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化解35岁焦虑，只用做对一件事。

文摘   2024-08-21 08:45   湖南  
“中年人的世界，没有什么是容易的。”这好像是独属于35岁之后的无力感。

养车养房、上有老下有小、裁员高危人群......

这一道道坎，也同样横在很多想在35岁之前找到出路的人脚下。过不去，可能就困在了原地，眼看着想象变成现实。


via.小红书



“35岁危机”真的不可逆吗？怎么把这个节点变成拐点？

解题第一步：是看清问题的本质是什么。





大厂裁员年龄线是35岁，理由大都是觉得体能、精力、脑力的断崖式滑坡，会让人无法持续高效率完成工作。

这其实有一定的科学依据。

《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出：人类大脑的认知功能，会在35岁达到巅峰，然后开始走下坡路。

而且免疫功能衰退、骨量减少、高血压发病小高峰等等，也大都出现在35岁左右。肌肉也会开始流失，以每年1%～2%的速度下降。


via.giphy


不止是普通人，专业选手也不例外。

一般来说，35岁就是绝大部分运动员的退役年龄上限了。38岁的NBA球员勒布朗詹姆斯，是极少数超过35岁，还能打出巅峰成绩的篮球运动员。


勒布朗 · 詹姆斯


除了体能，还有另一种变化：中年发福，好像真的全国统一。




《柳叶刀》上的一项研究表明，到了30+，体重“超重”的人数，会骤然增多：

以2004-2018 年间，中国城镇男性和女性不同年龄段的BMI指数变化为例。无论男女，一旦到了 30-39 岁，BMI 指数就会明显到达新高度，远远甩开 18-29 岁年龄段一大截。




体型横向发展，体能又滑坡，再加上社会时钟的桎梏，身体状态和大环境的双重压迫之下，很容易觉得35岁之后，只能接受现状了。

但真的没法翻盘吗？突破口，就藏在这种无力感的根本原因里。




这种普遍性的“生理中年危机”，根源是什么？

很多人会觉得，是年龄牵动了各个身体脏器，导致代谢变慢，心肺功能减弱等等。

真相是，年龄虽然会拖身体的后腿，对普通人的影响是有，但没那么大，更多针对的是人类机能的“天花板”。

什么意思？就比如苏炳添这类的顶级运动员，把各方面的机能都提到极限了，才会担心35岁之后，同样的努力带不来相应的身体收益，甚至加倍训练，也跑不到之前的成绩。


苏炳添


那大多数普通人是怎么胖的呢？还真不能怪代谢。

一项研究指出：20-50 岁，身体的能量消耗是稳定的，并不会降低，真正减少的是运动量。

对比体力消耗的能量，30+岁的人比20岁的人低将近 20%。久坐的增肥效果也很明显，久坐时间每增加 10%，腰围就会增加3.1厘米。

不止如此，骨骼密度、关节健康、心肺、血糖等等，也都与运动过少、频繁久坐有关。




上班一直久坐，和越来越少的锻炼时间，才是35岁体能骤降，觉得“力不从心”的根本原因。





很多“成功”的中年人，几乎都能多线并行地做事，而且精力充沛，原因只有一个：

他们的能量永远不会被耗尽。

55岁的雷军，一个月要跑300公里，他说：“早起，你的人生会多几个小时。”虽然每天忙得脚不沾地，但他仍然意气风发，身形利落。


via.雷军微博


苹果CEO库克，每天凌晨4点就会起床，处理工作邮件。早晨5点，他会放下手头的工作，开始去健身房健身。


via.何同学和库克的对谈


每天有数不完的事情等他们处理，但仍然坚持运动的原因，是他们认可运动的性价比：

每天锻炼1小时，之后的23小时都会精力充沛，这笔投资可太划算了。

人生到最后拼的都是体力，体力足够，你才能保持专注、拓宽思路，全身心投入，也有余力去应对不测和变动。

安全感是自己给自己的，既然未来无法预测，那就储备足够的体能和心力，发生什么都无所畏惧。





不止是聚光灯下的成功人士，普通人的体能下降，体重上涨，都可以通过运动去截停。一份健康规律的训练计划，足以缓解断崖式的身体衰弱，甚至达到比从前更好的水平。

20～50岁的能量消耗稳定，代谢正常，不就表示我们还有努力的空间吗？

社交平台上，到处都是35岁甚至五六十岁了，仍然每天健身的博主。这些人的肌肉质量，身体机能，可以是大部分年轻人的好几倍。

比如这位：@健身奶奶TAKIMIKA


@健身奶奶TAKIMIKA


因为肥胖，她决定在65岁踏入健身房，成功减掉30多斤，还保持健身习惯到了79岁，自重和器械训练都轻松拿捏。87岁考了证，正式成为了一名健身教练。


@健身奶奶TAKIMIKA


世卫组织建议：每周150分钟的中等强度耐力训练、2次力量训练，就能延缓身体衰老，增强体能。

有氧运动，包括跑步、步行、骑行、游泳等等，都是能增强心肺功能，帮助减脂的运动。

而力量训练（就是抗阻训练），是利用肌肉的“用进废退”原则，让身体通过克服阻力，达到肌肉增长和力量增加的效果，还能促进代谢，维护骨骼健康。




35岁，是社会时钟里很重要的一个节点，但我希望，它会是你人生走上坡路的转折点。

什么时候开始运动都不晚，只要你相信，每一天的我们，都是最年轻的自己 ：)



 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDI0MTI5NQ==&mid=2247552000&idx=1&sn=4485aed438fef46ae4bce5cf7d8f6287
健萌健身
找回对身体的掌控感，才能去掌控生活，掌控自由。去运动，让这一切发生。
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