一上来就跑步
容易受伤
很久没运动的人，如果突然开始跑步，心肺可能无法及时适应运动强度，容易出现呼吸急促、心跳过快等情况，甚至可能导致头晕、恶心。
另一方面，跑步作为一项没什么门槛的运动，虽然普及度高，但是正确跑步姿势普及度并不够：
新手容易出现弯腰驼背、过度跨步、全脚掌着地等情况。
错误的姿势会改变身体的受力分布，使得局部受力过大，增加受伤几率，并且也会影响跑步效率，让新手更容易疲劳。
图源@圆脸碳水
另外，对于体重较大的新手，跑步时膝关节承受的压力较大。
每一次脚着地，身体重量加上跑步的冲击力都会作用于膝关节。
如果没有足够的肌肉力量保护和缓冲，关节软骨、半月板等结构容易受损。
所以，很多健身教练在碰到体重基数较大的学员时，一般会建议他们首先选择像椭圆机、快走等低冲击力的运动形式。
图源@孙千
这些低冲击运动照样能减重，同时还能避免过大的关节压力，有利于持续健身。
长期只跑步
容易“掉”肌肉
对于众多渴望增肌的健身人士而言，跑步这种有氧运动若长期开展，可能会与增肌目标背道而驰。
肌肉的增长需借助一定强度的力量训练达成。
而跑步是低强度有氧运动，通常无法满足肌肉纤维撕裂后重建的条件。
长时间跑步时，身体更侧重于消耗储存的能量，而非用于合成新的肌肉组织。
这对于以增肌为目标的健身者而言，可能会使他们在力量训练中好不容易增长的肌肉付诸东流。
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要知道，肌肉就是最好的抗衰利器。
长此以往，只跑步，很容易垮脸，的确会让人越跑越“老”。
对于爱户外跑的跑友，防晒没做好，更加会加速皮肤变老的速度。
图源@Friday Me
所以，许多教练不主张学员在增肌训练阶段大量跑步。他们更建议将重点放在高效的力量训练上，再搭配短时高强度间歇训练。
这种方式不但能增强心肺功能，还能对肌肉群形成一定刺激，有助于塑造和维持体型。
有的人
就是不能爱上跑步
找运动方式这件事，也像谈恋爱，需要看“磁场”和“缘分”。
有些人就是永远都无法爱上跑步。
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“我想到跑步只能联想到人挤人的操场，高中必须跑步，高中很累很困，还不得不被逼着跑步。而且初中有体育考试，必须训练800/1000米跑步，有段时间天天都得跑步，真的很痛苦。”
这段话出自小红书一篇高达4.5万赞的笔记。
对于不少人来说，提到跑步，就会想到体测的心理创伤。
“如果我前面人生的经历中，没有把跑步和跑操、被逼和好累、酷暑和拥挤...这样的关键词联系起来，我可能也会喜欢跑步吧。”
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不必因为对跑步的厌恶就“拉黑”运动这件事。
跑步只是开启成本较低的一个运动，并不是唯一的选择。虽有益，并非都适宜。
撸铁的好处，谁练谁知道😎。
