近日，欧洲权威医学期刊《老年科学杂志》发布了一篇样本量高达10万人的研究报告。
报告足足纳入了183个国家95210运动员的公开数据，认真分析了44个不同的运动类别和寿命之间的关联。
分析后得到结论，有几项运动，对健康长寿的影响十分明显。
《GeroScience》（老年科学）最新报告
运动和长寿：一项对于国际运动员的观察性研究
让许多人意想不到的是，很多人认为最能延年益寿的游泳和跑步，只能排在第二梯队。
而排在第一梯队的，咱们国人从小就体验过。
其实早在《老年科学杂志》之前，国际顶级权威杂志《柳叶刀》在对123万人进行研究后就已表示，能够延年益寿的运动中，挥拍类运动占据第一名。
挥拍运动嘛，就是羽毛球、壁球、网球等对抗运动。
而咱们最关注、群众基础最广泛的乒乓球运动，正好就属于此类。
根据《老年科学》报告，不管是对男性还是对女性，挥拍运动都与延长寿命呈正相关。
其中，男性约延长5.7年，女性约延长2.8年。
这类运动之所以能稳居第一梯队，离不开它以下几大优势：
众所周知，脑子是越用越活的。
长期坚持挥拍运动，有助于锻炼我们的专注力，延缓大脑的衰老。
所以挥拍类运动不但能增强肌肉和骨骼力量，也能有效降低体脂，帮助身体塑造良好的线条，预防因肥胖而带来的慢性疾病。
长期进行挥拍类运动，有助于减少动脉硬化和血栓形成的风险，降低心脑血管疾病的发生率。
这其中最耳熟能详的，莫过于游泳和健身。
临床上，众多医疗专家已将游泳纳入到冠心病、肺气肿、高血压等多种慢性疾病的辅助治疗方案中。
值得一提的是，由于水的浮力作用，游泳对关节的冲击相对较小，有助于改善关节活动范围，增强骨密度。
因而，对于关节力量较弱人群来说，可作为其首选运动。
随着年龄增长，人的肌肉量显著减少，会导致不同程度的身体代谢和机能下降问题。
而力量训练，就能有效增强肌肉力量、从而提高身体代谢率，延缓衰老进程。
除此之外，力量训练还能改善身体姿势和平衡能力。
身体姿势得到改善、平衡能力稳步加强，能有效减少跌倒和扭伤的风险，对于老年人来说特别重要。
怎么样？了解了以上诸多有助于延年益寿的运动，是不是迫不及待想动起来了呢？
正好，一份运动小贴士给到大家！
想要运动长寿，究竟该怎么练？又该练哪里？一次性给大家讲清楚！
一般而言，我们可以用心率来衡量自己的运动强度。
最大心率自测公式早就为你准备好啦！
最大心率=207-0.7*年龄
心率在35%~59%区间内的运动，为低强度运动。
60%~79%的运动即为中强度运动。
心率达到最大心率80%~89%的运动，则为高强度运动。
可能有些朋友会说，我上班这么忙，哪有时间搞这么多花式运动？
可其实，时间管理由人的意识所驱动，当一个人打从心底觉得一件事情很重要，自然而然就会为它抽出时间。
而运动意识本身，本就和我们的肌肉一样，是需要慢慢培养的。
所以，用不着从一开始就追求最优解。
哪怕你没有任何时间跑步游泳健身，从饭后散步开始都是好的，先动起来，总有一天，身体自己就会为你找出答案。
