生活中，你是不是常有这样的经历？
明明制定好了周全的计划，想运动、想学习、想让积灰的房间焕然一新……
可每每下班回到家里，却只能与沙发或床融为一体，除了动作机械地刷手机，什么也做不了。
在信息爆炸化的时代，手机早已成了成年人手中最小单元的电子黑洞。
这些让你停不下来的愉悦碎片，背后其实都有着多巴胺制造的陷阱。
多巴胺是一种神经递质，驱动着人的即时欲望。
最擅长一边带来愉悦，一边让你在快乐中无限沉沦。
这些奶嘴的背后，往往有着多巴胺的奖励机制在起作用。
想象一下，有一个孩子站在糖果机前，每次拉动遥杆，都会获得一枚色彩各异的糖果。
那么对于孩子来说，这颗糖果就是即时的奖励。
而当即时奖励到手，孩子的大脑也会悄悄产生变化——每一次他拉动摇杆，大脑都会释放出更多的多巴胺，在他心中种下一粒又一粒渴望的种子。
随着心里的种子生根发芽，他会更迫切地想要得到更多糖果。
即使有时得到的糖果并不是他最喜欢的口味，那份期待和满足感已经足够让他继续下去，难以停止。
所以，多巴胺的狡猾之处正在于此。
我们的大脑为什么会沉迷于那些毫无意义的碎片内容？
许多时候，并不是源自内容本身的吸引力，而是源于多巴胺所带来的，那份无止无休的饥饿感。
一次次重复机械的刺激让你所失去的，不止是时间。
还有随着年龄增长，而越发珍贵的脑力。
而与多巴胺带来的频繁亢奋相反，内啡肽的分泌是吝啬的。
你是否有过这样的感受？
当你进行长距离跑步时，前几公里气喘吁吁，而当你一旦跑过某个神奇的节点，疲劳感就会陡然降低。
就像大把大把的阳光忽然穿透了皮肤，这个时候，你往往感到一身轻松，身体由里到外的通透舒爽。
许多长期坚持运动的人士将这个神奇的节点称为极点，极点一过，身体就会产生截然不同的感受。
以上就是有关内啡肽最好的例子。
关于运动量，其实专家有给过科学建议：
在最新的健康素养66条——《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》里，明确表示：
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度，或75~150分钟高强度有氧运动，每周应进行2~3次抗阻训练。
吃辣也可以促进内啡肽的分泌。
食用辛辣食物时，辣椒素会刺激到口腔和胃肠道的神经末梢引发疼痛信号，从而促使内啡肽释放，产生一种特殊的快感。
所以除了运动和冥想之外，当你感到压力时，也可相约三五好友，来上一场热气腾腾的火锅局哦。
想要获得从里到外的内心平静，光有内啡肽就够了吗？
