在这个快节奏的时代，我们都在寻找那个能让我们活得更久、感觉更好的秘密。
今天，我们要介绍的是一位46岁的软件工程师马克·德福雷斯特，他不仅找到了这个秘密，还成功地减缓了自己的衰老过程。让我们一起探索他的逆龄之旅，看看他是如何在短时间内重获青春活力的！
马克·德福雷斯特，一个曾经被焦虑和高压生活困扰的软件工程师，决定通过饮食、运动和补充剂来掌控自己的健康。他的努力换来了惊人的成果——他的衰老速度显著减慢, 他的衰老速率是0.65, 证明了只要我们有正确的心态和工具，就能逆转时光。在这次访谈中，马克分享了他的长寿方案、他面临的挑战以及他如何转变自己的健康，感觉更好、活得更久。
01. 科学的力量：从数据到行动
马克的健康之旅始于他对长寿科学的兴趣。作为一个数据驱动的人，他被YouTube上关于长寿的内容所吸引，尤其是大卫·辛克莱的视频。他决定在2023年5月开始一个自律的长寿方案，仅仅60天后，他的衰老速度就有了显著的改善。有趣的是，测试显示他的生物学年龄仍然高于他的日历年龄, 但结果清楚地表明所做的改变正在产生真正的影响。
02. 过去的挑战：从不良习惯到健康生活
马克在18到20岁的时候曾经吸烟，偶尔饮酒，但他始终保持着健康的体重和活跃的生活方式。他打过冰球，打过网球，也做过抗阻训练。
在开始去年的长寿方案之前还断断续续地吸电子烟。戒了几次电子烟，但由于烦躁、有点上瘾的个性，他会重新吸。尽管有这些习惯，但他一直保持着健康的BMI，在20到21之间，看起来健康状况良好。
然而，他的父亲因肺癌去世，这让马克深刻意识到，即使外表看起来健康，不良的饮食习惯也可能导致严重的健康问题。
03. 逆龄方案：饮食、运动和补充剂
马克的逆龄方案包括间歇性禁食、严格的糖分控制、规律的运动和一系列补充剂。他的禁食窗口长达18小时，只在下午1点到7点之间进食。他几乎完全排除了加工食品，并且非常注意食物准备中使用的油的类型。
他的补充剂包括维生素D、鱼油、维生素K、钙和镁，特别关注镁L-苏糖酸盐。
04. 情感健康：长寿的关键
马克认为，情感健康与身体健康同样重要。他强调，感觉良好是长寿的关键因素，这也是他在短时间内显著减缓衰老过程的原因之一。
05. 持续进步：不断优化的长寿方案
马克并不满足于现状，他计划再次进行甲基化时钟检测，以查看他的长寿方案效果如何。他相信，只要有决心和毅力，任何人都能取得显著的健康改善。
06. 给读者的建议：小步骤，大变化
马克建议，如果你觉得间歇性禁食太难或者难以放弃某些食物，可以从80-20规则开始——逐渐减少不健康的习惯，增加运动，并逐步引入更健康的生活方式。
总结:
锻炼与恢复：马克保持活跃的生活方式，每天运动，包括打网球和抗阻训练。
饮食：马克实行间歇性禁食，禁食窗口为18小时，进食窗口为下午1点到7点。他非常自律，尽量减少糖分摄入，特别是果糖，并专注于摄入整个食物。他避免加工食品，并注意饮食准备中使用的油的类型。
心理健康：马克专注于创造一个支持身体和情感的平衡生活方式。他认为情感上感觉良好与身体健康同样重要，并在他的长寿例程中优先考虑这一点。
补充剂：服用维生素D、鱼油、维生素K、钙和镁L-苏糖酸盐，以支持整体健康和长寿。
如果你对马克的逆龄秘诀感兴趣，不妨尝试他的方法，或者在评论区分享你的长寿秘诀。让我们一起探索更多关于健康和长寿的秘密，开启我们自己的逆龄之旅！
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