我们如何减缓甚至倒转我们的表观遗传时钟呢？
表观遗传时钟是一种衡量你真正年龄的衰老时钟。它们衡量你的“生物学年龄”（bioage）。
生物学年龄是指你患老年慢性病、死亡风险以及生理功能表现的真实年龄。
另一方面，按时间计算的年龄是你活了多少年，称为日历年龄。
例如，一个人可能是50岁（日历年龄），但如果那个人生活方式不健康，他可能在生物学上是58岁（生物学年龄）。
如果你的生物学年龄高于你的日历年龄，你死亡和患与衰老相关的疾病的风险更大。很可能你的外表也比你的实际年龄看起来更老。
反之亦然：如果你保持健康的生活方式，你可能在生物学上更年轻，看起来也更年轻！
00. 目录
01. 衰老时钟
02. 如何减缓表观遗传衰老
03. 跟踪你的表观遗传健康
01. 衰老时钟
目前正在开发各种衰老时钟来衡量你的生物学年龄，如表观遗传时钟、转录组时钟、蛋白质组时钟、核糖体时钟、微生物组时钟等。
然而，目前最准确、最好的衰老时钟是表观遗传时钟，它们通过观察你DNA上的甲基化模式来确定你的生物学年龄。
鉴于表观遗传失调在衰老过程中扮演着重要角色，表观遗传时钟成为最好的衰老时钟是有道理的。
当我们的表观遗传组不正常工作时，我们开始衰老。
这些表观遗传组的变化可以被表观遗传衰老时钟读取，以确定你的真实的生物学年龄。
想知道你的生物学年龄吗？文末了解更多关于甲基化年龄检测产品，它包含了目前最强大、最准确的生物学年龄时钟。
02. 如何减缓表观遗传衰老
你如何变得更年轻，或者至少减缓你衰老的速度？一个重要的方式是保持良好的表观遗传组。
表观遗传组在健康和衰老中扮演着非常重要的角色。简单来说，表观遗传组决定哪些基因是活跃的，哪些是关闭的。
当表观遗传组功能失调时，一些本应该关闭的基因（如促癌基因）被打开了，而一些本应该打开的基因（如负责细胞清理和修复的基因）被关闭了。
有很多方法可以改善你的表观遗传健康，减少你的表观遗传年龄，从而帮助你的衰老时钟走得更慢。
特定的补充剂、食物和其他生活方式干预可以减缓你的表观遗传衰老过程。让我们深入了解。
A. 延长寿命的补充剂来减缓你的表观遗传时钟
延长寿命的补充剂可以减缓衰老过程。
各种可以减缓衰老的物质通过修改表观遗传组（以及其他事情）来实现这一点，这是有道理的，因为表观遗传失调在衰老中扮演着重要角色。
以下是一些表观遗传延长寿命补充剂的例子：
A1.钙α-酮戊二酸（钙AKG）
α-酮戊二酸（AKG）是自然存在于我们体内的小分子。
AKG有助于表观遗传组的正确维护。例如，AKG是TET酶的底物，这些酶是重要的表观遗传酶。
随着年龄的增长，α-酮戊二酸的水平下降。服用α-酮戊二酸已被证明可以减缓多种物种的衰老并延长寿命。
A2.维生素C
维生素C具有多种重要的表观遗传效应。例如，它与α-酮戊二酸协同作用，帮助重要的表观遗传酶（如TET酶）执行其功能。
A3.烟酰胺单核苷酸（NMN）
NMN增加了NAD+的产量，NAD+是细胞维持表观遗传组非常重要的物质。NMN已被证明可以减轻小鼠的多方面衰老，如改善代谢、表观遗传稳定性、DNA损伤和干细胞健康，以及改善人类的衰老方面，如提高胰岛素敏感性和运动能力，促进健康的肌肉功能。
A4.微量锂
微量锂具有多种表观遗传效应，包括上调脑源性神经营养因子的基因表达，这可以改善大脑功能和大脑衰老。微量锂与人类更长的寿命有关，减少神经退行性疾病，并在多种物种中延长寿命。
A5.菲瑟丁
菲瑟丁以多种方式影响表观遗传组，例如通过影响参与甲基化的特定酶，帮助身体更好地应对炎症。
