一. Dave Asprey的"人类升级"介绍
Dave Asprey，一位著名的生物黑客和健康爱好者，致力于优化人类表现并实现身体和精神的最佳状态。他通过广泛的研究和实验，开发了一种全面的提升人类生物学的方法，他称之为“人类升级”。这种方法结合了饮食变化、补充剂和生活方式的改变，旨在增强认知表现、提高能量水平，并促进整体健康。
Dave Asprey的人类升级的核心是为身体提供其最佳功能所需的基本维生素、矿物质和营养素。这包括一系列补充剂，包括维生素C和D、Omega-3脂肪酸和氨基酸，它们在胶原蛋白合成、结缔组织健康和大脑功能中扮演着关键角色。通过将这些补充剂纳入他的日常生活，Dave Asprey旨在优化他的身体和精神表现，达到人类功能的最佳状态。
除了补充剂，Dave Asprey的人类升级还强调了均衡饮食的重要性，其中包括富含营养素的食物，如内脏肉、橄榄油和富含抗氧化剂的蔬菜。通过将这些饮食变化与他的补充剂方案结合起来，Dave Asprey能够达到最佳的健康状态，其特征是增强的精神状态、增加的能量水平和改善的身体表现。
本文中，我们将深入了解Dave Asprey推荐的补充剂、维生素和矿物质，探索每一种背后的科学以及它们如何有助于对人类优化的整体方法。无论你是想要学习"人类升级"，还是仅仅寻求改善你的整体健康，本文将为你提供Dave Asprey顶级补充剂和维生素的全面指南。
二. Dave Asprey的维生素和补充剂选择
据报道，Dave Asprey服用的补充剂列表很长, 这里介绍26种。
Dave Asprey遵循富含健康脂肪的类古人类饮食。
他也是限时进食的倡导者，并提出了16:8的进食时间表。
Dave Asprey是一位生物黑客和健康爱好者。他是防弹品牌（Bulletproof）的创始人，也是广受欢迎的——防弹咖啡（Bulletproof Coffee）的创始人。
以下是对David Asprey服用的补充剂的总结。
目前不能保证David Asprey仍在服用这些补充剂。讲述的内容是基于他的博客文章、书籍、播客和访谈。
1.烟酰胺核糖（NR）
Dave Asprey推荐服用烟酰胺核糖（NR）作为抗衰老补充剂。
然而，最近的研究表明，NR并不能延长正常健康动物的寿命[1]。
实际上，大部分口服的NR在肠道中被分解成烟酰胺（维生素B3）。
从肠道吸收到血液中的NR非常少，即使有，也会在肝脏中迅速转化为烟酰胺。因此，真正到达细胞的烟酰胺核糖非常少。
这意味着当你服用NR时，实际上你服用的是一种昂贵的维生素B3补充剂（烟酰胺）。
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此外，口服NR会导致血液中烟酰胺的高峰值，这实际上可能会抑制去乙酰化酶（sirtuins）。去乙酰化酶是修复和保护DNA及表观基因组的重要物质。
目前认为NMN（烟酰胺单核苷酸）是NR的更好替代品。
2.谷胱甘肽
谷胱甘肽是一种抗氧化剂。它是一种三肽，意味着它由3种氨基酸组成。谷胱甘肽在体内自然存在，帮助细胞保护自己免受自由基的侵害。这就是抗氧化剂的作用。
然而，许多研究表明，大多数抗氧化剂并不能真正延长寿命。
一些抗氧化剂甚至可能缩短寿命，而其他研究表明，通常被诋毁的自由基（抗氧化剂中和的“有害”分子）实际上可以延长寿命或带来健康益处(在正确的剂量下)。
谷胱甘肽的另一个问题是，它不能被肠道完整吸收。当口服时，我们的消化系统会将谷胱甘肽分解成其单独的氨基酸（谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸）。
一些科学家推测，这不一定是坏事，因为这样你就提供了构建块（氨基酸）在你的细胞内自行制造谷胱甘肽。
虽然有一些研究表明谷胱甘肽可以延长寿命，但这些研究往往质量不高。最近的研究表明，像谷胱甘肽这样的物质，甚至它们的前体，如半胱氨酸，可能会缩短寿命[2]。
总的来说，谷胱甘肽和其他许多抗氧化剂的寿命研究结果令人失望。
3.非瑟酮
Dave Asprey也服用非瑟酮。
非瑟酮是一种有趣的长寿物质，已被证明可以在不同物种中延长寿命[3]。
非瑟酮可以通过多种方式减缓衰老。例如，通过清除衰老细胞和减少炎症。
4.胶原蛋白
胶原蛋白是一种蛋白质，存在于我们身体的各个部位，尤其是在皮肤、关节和软骨中。
各种科学研究表明，口服胶原蛋白可以改善关节健康和皱纹。重要的是要服用水解胶原蛋白。
关于长寿和健康寿命，有一些研究表明胶原蛋白可能改善心脏健康，甚至可能延长寿命。
5.PQQ（吡咯喹啉醌）
PQQ是一种强效抗氧化剂。正如前面解释的，大多数抗氧化剂并不能延长寿命，有些甚至可能增加死亡率。
有一些小型研究表明PQQ可以延长秀丽隐杆线虫的寿命，但辅酶Q10和其他许多抗氧化剂也有类似的发现，后来在更大、更严谨的实验中被证明不能延长寿命。其他研究表明，当辅酶Q10被下调时，生物体实际上活得更长[4]。
然而，PQQ除了作为抗氧化剂外，还可能在细胞中发挥其他作用。目前认为没有足够的证据(或者结果相左)表明PQQ可以延长寿命。
6.乙酰左旋肉碱（ALCAR）
这种分子可以在我们体内的细胞中找到，包括线粒体中。
研究表明，乙酰左旋肉碱（ALCAR）可以改善一些健康方面，如肌肉表现、新陈代谢、能量水平、神经损伤（神经病变）以及可能减缓阿尔茨海默病的早期阶段。
关于延长寿命，科学证据较少。
