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海德龙，一位 58 岁的针灸师和瑜伽教练，致力于健康和养生，专注于滋养身心的整体实践。她来自德国，过去 25 年一直居住在美国，带来了她对保持良好健康的终身承诺。她的旅程从早期探索太极开始，然后成为瑜伽教练，后来转向针灸。最近，海德龙将补充剂纳入她的日常饮食，这使她的衰老速度显著降低到 0.86——这意味着她的身体衰老速度比一般人慢。
在采访中，海德龙分享了她的背景、生活方式和如何塑造长寿的方法，以及一些小而有影响力的变化如何帮助她保持活力。
你的结果令人印象深刻！你最近的衰老速度结果是 0.86，这意味着按照这个速度，10 年后你的身体只会衰老大约 8.6 年。你一直都很注重健康吗？
是的，我一直都很注重健康。在我 18 岁左右的时候，我记得我对健康有很强的关注。我在德国长大，在那里生活了约30 年，然后大约 25 年前搬到美国。我对健康的兴趣始于早期——在大学时，我是德国最早学习太极的人之一，当时它并不像现在这样广为人知。
当我三十多岁搬到美国时，我在一个公司工作，这非常有压力，有很多与工作相关的差旅。然后我有了一个孩子，平衡工作和家庭很困难。我开始练习瑜伽来帮助管理压力，最终成为了一名瑜伽教练。我在晚上和周末做这件事，同时继续我的公司工作。
然而，在某个时候，我开始质疑我的公司工作是否真正让我感到满足。我开始探索针灸和中医。我成为一名针灸师，这与我之前的职业有很大的转变。我对了解身体的解剖学和生理学的兴趣，以及中医的整体哲学，使我走上了这条新道路。
至于我的饮食，我一直吃得健康，尽管我确实有甜食爱好，这在我有了孩子之后变得更加强烈。虽然我通常吃得很好，但我并没有完全消除我对糖的渴望，但我尽量做出更健康的选择。我还热衷于尝试新的补充剂来补充我的饮食。
很明显你对健康有终身的目标。你还做了哪些其他的生活方式改变？除了服用补充剂之外，你的日常生活中还有什么变化吗？
我所做的改变大多是小的。我一直都很活跃，现在我确保每天进行有氧运动，这在我变老后变得更加重要。我现在 58 岁了，我觉得对于女性，尤其是像我这个年龄的女性来说，保持运动至关重要。我尽量在跑步机上或带着我的狗外出散步时完成我的运动。我地下室还有一辆 Peloton 自行车，所以我交替使用它和跑步机。即使只有 10 分钟，我也确保每天做一些有氧运动。通常，开始是最难的，但一旦我开始，我就会享受它，并且通常会比计划持续时间更长。
我知道你是一名瑜伽教练和针灸师，所以你一定已经有了一种平静的正念练习。你还有其他管理压力的方法吗？
瑜伽当然有帮助，我也冥想，虽然不是每天——可能是每隔一天。在去年冬天特别有压力的时期，我特意每天冥想，即使只有五分钟。这产生了巨大的不同，我真的应该保持这个习惯。我还发现，晚上洗个热水澡可以帮助我放松，即使只有几分钟。我还有一个桑拿毯，我有时会用它——它让我非常放松。
最后，你有没有任何个人的未来健康目标或愿望想要实现？
我的主要目标是保持我目前的健康水平。我觉得我做得很好，我想保持这样。随着年龄的增长，小问题可能会开始出现，所以我专注于做我能做的事情来保持一切正常。我有一段时间的膝盖问题，所以我停止了跑步，但我仍然参加像 5K 和 10K 这样的慈善比赛——只是步行而不是跑步。对我来说，保持活跃并继续为我关心的事业做出贡献很重要。
海德龙的健康和养生方案
海德龙将日常有氧运动纳入她的日常生活中，交替进行跑步机、步行、与她的狗一起户外步行以及在她的 Peloton 自行车上的锻炼。即使时间有限，她也确保至少进行 10 分钟的锻炼，一旦开始，通常会延长她的锻炼时间。
海德龙遵循一般的健康饮食，并尽量用更健康的零食来满足她的渴望，而不是过度加工的甜食。
瑜伽和冥想是海德龙压力管理策略的关键组成部分。她每隔一天冥想一次，并发现即使是短时间的冥想也能有效的帮助她。此外，她使用桑拿毯并在晚上洗热水澡来放松和解压。
她对补充剂的使用方法源于她对整体健康的信念，这受到她中医背景的影响。
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