我们说健美训练，你选一个动作，前面会有几组往上加重的热身/准备组，后面是接近/达到/超越力竭的正式组。
那每一组做多少个合适？
实践中，1-100个都有人做。
极端的低次数，有的运动员每个热身重量只做1个，确认没有问题就继续往上加，训练经验足够的话是可以这样的。那你说正式组都只做1下就力竭的重量，那对于健美练肌肉来说，怕是不太理想。
纵观健美历史上最好的运动员，没有谁的正式组全都是1下力竭。
就算是奥运会举重运动员和100米短跑运动员的训练，其实也只有一小部分是冲极限，剩下的大量工作是用低于最大强度的重量/速度去积累。
回到健美训练，最基础的事情是你每一下的操作是规范安全的，目标肌群能找到感觉。如果你动作幅度不够，控制不好，还对真实力竭没有概念，那讨论多少次数合适，没有任何意义。
默认你动作质量够高。
对于大多数健身训练者，正式组3-20个力竭都是OK的，再主流点，每组6-15个力竭更常见。
具体怎么安排，要看你的喜好，和承受能力。
理想的状况是，能把低中高次数都做很重。
比如说杠铃深蹲260公斤能来8个，180公斤能来25个，140公斤能来40个，腿就不可能细。
