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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
头2个问题来自我的线上一对一客户：
出差一周多，去不了健身房损失大吗？
这种情况我一般会给安排一个自重训练的计划，每天或者隔天做一次，同时维持一个步数，如果前面力量训练做得很凶，这种一到两周的运动方式改变，其实蛮好的，肌肉，关节，神经都能休息一波。
新健身房深蹲架/台子质量不行，下周换啥动作？
这周碰见两个这种情况，一个是健身房临时把深蹲架拆了，一个是换了新健身房深蹲架台子木板乱动。
第一位那里有用着正合适的模拟深蹲器，而且计划里本来就有哑铃蹲；第二位是准备换成高次数哑铃蹲，同时放进去一些原地剪蹲或者箭步走。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：
卧推100公斤能10乘10的话，极限能到150公斤吗？
群友基本上表示没问题，只要平时训练里有安排比较大的重量，做组能力又积累到100公斤10乘10，150大概率是能起来的。
90公斤大概能看见点腹肌轮廓，减到清晰腹肌体重大概要多少？
75公斤左右应该就不太需要专门找光找角度了。
本期公众号的问题：
问：痛风应该怎么样去锻炼，饮食和训练哪一个会触发，有时候感觉蛋白吃多了肌酐高现在少吃点，感觉训练练狠一点也会触发，不知道是什么原因引起的。也不知道该去检查什么，怎么安排饮食训练运动方面力量训练强度太大，特别是在急性发作期，需要限制，以适量有氧为主。
问：各类保护剂如谷胱甘肽，水飞蓟，q10等，补剂类和otc类区别大吗？答：如果你的计划不太离谱，就没必要把保护剂搞太复杂，补剂应该足够。问：我做了五组箭步蹲之后，运动左手小臂感觉酸，疲劳，（不是延迟性，也不是急性肌肉酸痛）并且手背上的一些血管凸起，有堵塞感，几分钟后自行恢复，这是什么原理。答：零基础和停练很久之后的恢复期，可能有一阵能同时进行。正常练了几年，你就知道这俩事情要高效，大概率是得分开。
问：冬天练得累了就好容易生病，一生病贼耽误训练。在反思饮食睡眠等恢复手段并且尽量做好之余，补充谷氨酰胺有用吗？问：因为某些原因基本上练一两轮就停练半个月，最近两个月都是这样，上次恢复训练还好还可以做以前重量，这次感觉做不动了而且视觉上小了不少，怎么办啊答：脱离“某些原因”。
