首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

用弹力带增加/减轻器械阻力

文摘 2025-01-16 21:37 广东

Muscle-101年后12周减脂营

我们可以利用弹力带，来调整力量训练中的器械阻力，让训练更安全，更有效。

先是利用弹力带减轻器械对目标肌肉拉伸段的压力，很常见的操作是哈克深蹲和史密斯推胸或者推肩。

哈克深蹲器，可以实现比正常杠铃深蹲更大的屈膝角度，负重大小腿折叠，你没习惯的话，膝盖很可能会受伤。

这个时候你就可以像昆西·温克拉这样，在上面加一根弹力绳，它会在向下的途中被拉长，越往下，你受到的阻力越小，蹲到底部的时候阻力最小，膝盖安全很多。

对，昆西是罗利·温克拉的弟弟。

史密斯推也是，很多人下深了，肩关节周围很是难受，或者有时候我们难免遇到伤病，退让的末尾很痛还不好发力。

也是一样，在上面加弹力带，这样你落越低，它就给你越大的借力，减轻底部的不适，让你能用更大的重量做组。

弹力带还可以反着用，来增加末段锁死的阻力，比如倒蹬，这样加上弹力带，随着你往上发力，弹力带被拉长，阻力越来越大，可以帮助你限制经常出现的过快速度。

几乎所有器械都可以这样外挂弹力带，按你需要减轻或者增加某一段的阻力。

增肌/减脂遇到瓶颈，不知道怎么办？

扫码加我，咨询一对一服务！

健美健身与健康

最新文章

Muscle-101答疑：体脂稍高，想备赛，先刷脂还是先增？

来向杨明提问题

蹲拉200公斤难度很大吗？

健美训练一组做多少个合适？

分化设计（2）：极简增肌

分化设计（1）：一轮主要肌群练两次

Muscle-101答疑：哪些习惯不利于肌肉增长

来向杨明提问题

用弹力带增加/减轻器械阻力

最近脏逼又开始多了

快速练个上肢

Muscle-101年后12周减脂营

Muscle-101答疑：体测仪到底准不准？

来向杨明提问题

杨明2025年度训练纪实（1）：不加速收缩背日实操

“啥时候需要训练减量/休息？”

尝试固定器械向心收缩完全不加速

多次停顿退让倒蹬

Muscle-101答疑：练背阔肌的高效动作

来向杨明提问题

黄苗苗2024年末增肌增力训练

试图缓解一些久坐带来的不适

自由重量和固定器械

双塔殊途：健美与相扑

Muscle-101答疑：上肢训练一次20个正式组多吗？

来向杨明提问题

出门在外怎么吃干净的食物？

好器械牌子（1）：PRIME

划船如何限制躯干过度后仰

健美硬拉的启动位置

Muscle-101答疑：不做力竭就无法进步么？

来向杨明提问题

Muscle-101厨房：苹果醋酸甜鸡

肌肉棒子保命小技巧

2024年NPC美国全国赛各项目全场冠军

每周一次的辅项日

拥有可观肌肉量之前，不要想太多细枝末节

Muscle-101答疑：内收肌如何变大变强？

来向杨明提问题

尼克·沃克奥赛后训练和近期状态

重心不要太偏后

杠铃主项和“健美辅项”的平衡

杨明2024年度训练纪实（22）：传统硬拉和阿森纳托胸划船

Muscle-101答疑：练完肌肉抽筋/跳动是正常的吗？

来向杨明提问题

热身的目的

动作还是尽量做全程

Muscle-101厨房：清汤羊肉

再聊托胸划船

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉