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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
头2个问题来自我的线上一对一客户：
年后想把训练往上冲，是加大训练频率还是单次训练的强度及容量呢？
要看工作日程的安排，去健身房往往还有通勤的时间，再算上在馆里，一堂训练轻轻松松耗掉三四个小时，不是谁都能每天这样，那更现实的方案还是增加单次的强度或者容量，有时候真的忙到只能挤出来不到一个小时，那节奏还得专门调快。
如果确实工作时间短，或者自由，那就可以每周安排到5次甚至更多次力量训练，但是单次的量就不能太大了，身心都缓不过来。
晚上下班才能去训练，下午就饿了，不吃点东西训练状态很差，该咋安排？
有精力的话，尽量还是自己做饭带出去吃，现在有可以保温一整天的饭盒，外面没有加热手段都没关系。
实在忙的话，我会按需求，给安排一个放在办公室的代餐配方，主要是蛋白粉，到点掏出来咕嘟咕嘟喝了，一两分钟的事情。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：
深蹲的时候肩/肘/腕关节难受别扭，怎么处理？
充分拉伸胸部和肱二头肌，激活背阔肌，进杠的时候肩关节空间就大了。
治脱发，外用米诺地尔会导致阳痿吗？
米诺地尔不会，很可能会阳痿的是非那雄胺。
本期公众号的问题：
问：体脂稍高，想备赛。肚脐附近脂肪大概5厘米左右，是先刷脂还是先增？答：要看肌肉量如何，如果肌肉量很足了，直接开始减脂就好。如果肌肉也还不是很够，你自己又能接受在这个体脂增肌，就先增一波，不着急比赛。还有的情况，不光体脂高，体检报告里有些健康指标不太理想，先减脂往往能改善指标，后面的增肌和备赛效果也会更好。
总之是别太着急比赛，强行快速减脂，肌肉损失比较大。
问：我哑铃卧推能用27.5kg做4×8，但是健身房只有22.5跟30，我能一直用22.5做组直到能用30做组吗？我之前一直用史密斯，因为可以上大一点的重量，但是现在两边胸发育一大一小，所以换成了哑铃卧推答：你27.5动作质量够高的话，直接开始用30的就好，先用更少的组数和次数，慢慢往上积累。问：最近状态挺好，所以一直都保持的大重量高强度，但是这两天手臂特别是小臂出现了疲惫状态，会疼，不是那种受伤的疼，就是做弯举和卧推发力时非常明显，松开哑铃杠铃这种酸痛感也会保持一段时间，除了常规的休息，还有什么办法能加速恢复
