分化设计（2）：极简增肌
文摘
2025-01-21 20:19
广东
这是一个极简的增肌分化，只选一些基础，容易上手的动作，你实际操作的时候，最主要的进展手段就是遵守循序渐进原则，把重量，组数，次数一点点加高。低角度史密斯上斜推，高角度史密斯上斜推，曲杠弯举，龙门架绳索头后臂屈伸，哑铃侧平举，杠铃片前平举，俯身哑铃飞鸟。
正手稍夹肘坐姿下拉，T杠划船，单侧哑铃划船，超程罗马尼亚硬拉，卷腹。安排了大量基础复合动作，练一休一也不一定能恢复到位，你有必要的话就放心往里多加休息日。
主项做到史密斯推一边2片做组，T杠4片做组，哑铃划船40公斤做组，超程罗马尼亚和深蹲一边3片做组，你就会比本市大多数目之所见的训练者厚。
主项做到史密斯推一边3片做组，T杠6片做组，哑铃划船60公斤做组，超程罗马尼亚和深蹲一边4片做组，你去哪儿都很难见到比自己更厚的训练者。主项做到史密斯推一边4片做组，T杠8片做组，哑铃划船80公斤做组，超程罗马尼亚和深蹲一边5片做组，形态天赋不太差的话，大概可以拿传统健美的职业卡。
