说到肩背的训练，一个老生常谈的词语是：沉肩。
老夫年轻时，深受“沉肩”所害，在各种撸铁训练中保持沉肩。
一直没整明白：为什么严格沉肩、夹肩胛骨，还是经常肩部不舒服，甚至肩峰撞击。
直到有一天，发现我的肩膀先天和别人不太一样。
整个肩膀，处于低位，感觉是耷拉下来的，类似于刘亦菲和林允，根本就不应该再往下“沉肩”。越沉，肩膀越像果粒橙。
带着这些困扰，我参加了各种运动康复培训，找有名的康复师调整。
后来自己加入了体态调整行业。前几年，原创了一系列肩颈功能训练策略。
比如：内斜沉肩。
目的是调动一块非常关键的肌肉：斜方肌下束。
它可以将处于下回旋的肩胛骨，后倾 且 上回旋，让“耷拉”的肩膀，提溜上去。
在实践指导中，我发现对于有一些 翼状肩胛 + 肩胛骨下回旋，有很好的调整效果。
比如这两种类型，肩胛骨是下回旋的，但肩部整体位置没有过度下垂。
但另外一种类型，调整效果很差。
肩胛骨既下回旋，同时整个肩膀又下垂低位。
这说明，整个肩部的肌肉或关节结构，都缺乏足够的力量或弹性维持肩部位置。
这种类型，似乎所有的“沉肩”思路都不合适。
因为只要有向下沉肩的意识，手臂一放下，手臂的重量就足以将肩部整体继续拉到：下回旋且下垂的位置。
所以，应该完全忘掉“沉肩”这两个字，只让肩部后倾+上回旋。
只让肩部往斜上方旋转和展开，这种方式就不算是沉肩了，应该叫：
展肩。
最后，咱们再聊聊：为什么运动都强调“沉肩”？
我们其实被“沉肩”牵着鼻子思考了，而忽视真正的目的：建立肩部良好的运动地基。
6月29-30日，深圳的姐妹们期待的集训班，终于来啦~~
PS：名额已经只剩个位数
