练墙上天使的时候，总感觉斜方肌在借力。
斜方肌会不会变大？不敢练了啊。
如果你做的时候是这样的姿势，不但会脖子缩短，斜方肌代偿，还会加重肋骨外翻。
做体态9年，老夫总结了两句体态哲学：
1、体态纠正，关键不在于做什么动作，关键是如何做的动作；
2、体态纠正，就是在代偿的边缘温和地试探，最终战胜代偿。
墙上天使这个动作，甚至可以私人定制，老夫经常根据学员的个人情况，更改一些细节。
今天分享几个代偿细节，战胜这些代偿，可以同时改善：肋骨外翻、小腹突出、骨盆前倾、驼肩仰背。
第一种常见代偿：挺胸、挺肋骨代偿。
在墙上天使这个动作中，如果无法控制住肋骨，就会加重肋骨外翻。
如果让肋骨卷下来，就能改善肋骨外翻、小腹突出和骨盆前倾。
这种代偿，几乎是所有体态纠正中的第一大雷区。为了抬高手臂，或者单纯地为了感觉挺拔，都容易出现挺胸挺肋骨代偿。
日韩的脊柱刺客们，则是专门教你放大这种代偿。
直接点名：YUKKA瘦背、MIZI瘦背、吉尼瘦背。
第二种常见代偿：肩胛骨后缩上提代偿，肩后伸代偿。
这种代偿，通常是由于肩胛骨后倾（肩膀往后转动）的能力不足，为了让手臂靠到墙壁，肩胛骨后缩代偿。这时候，最典型的特征是：手肘靠墙，但小臂无法贴墙。
这种代偿模式，主要是菱形肌过度发力，会让肩胛骨往中间缩的同时，往上耸，还可能带动肩胛提肌和斜方肌上部共同变硬。
所以，关键是先让肩膀往后转动，在充分往后转动，小臂大致垂直于地面的前提下，再尝试手臂靠墙，靠不到也没关系。
所有的发力，都是比较轻柔的，不要强求。
这样子，不但能下降斜方肌，还能改善肩膀内扣的驼肩。
气场女王2024版本的墙上天使，动作设计的细节，可以说是划时代的，值得后人考古。
最后，再补充一条爹味体态哲学：体态纠正，一定是枯燥和无聊的精细动作，所有看上去很动感的“体态纠正操”，一定是假冒伪劣产品，练的全是代偿。
所以，练体态的姐妹们，要不就是很有耐心，要不就是认知水平很高的人。
