这是一位夹背受害者，从普通的“圆肩”，练成了狰狞的“异形肩胛”，正是练刘耕宏练的。
为什么 “开肩美背” 、“圆肩驼背纠正” 视频，都普遍让人夹背？
难道知名教练、医生都是错的？
这是因为：他们看的体态纠正材料，不是老夫编写的。只是基于一个陈旧且粗糙的理论假设：前侧肌肉紧张、背肌无力。
也缺乏深入研究，和实践调整经验。
下面，老夫根据：1、运动学的基础原理 2、实践评估与纠正经验，发表一点与众不同的观点。
1、理论上的“圆肩驼背” VS 现实中的“驼肩”
左边是理论上的“不良体态”：圆肩（肩胛骨内旋） + 驼背 （胸椎曲度变大），这种体态在现实中比较少见。
右边是现实中更常见的“不良体态”：驼肩（肩胛骨前倾/内旋/下旋/翼状肩）+ 仰背（ 胸廓后倾/后移，上半身往后仰 ）
真实的肩部位置的偏移，并不是理论上的单一方向，通常是三维空间的偏移。最常见的是：肩胛骨前倾、内旋、下旋，三种位置的若干偏移组合。
直接往中间夹背，方向就不对。
这种体态，在夹背的时候，最亢奋的肌肉，是菱形肌。
菱形肌使肩胛骨内收（夹背）的同时，还会使肩胛骨上提（耸肩），且下旋。
所以，简直是“精准加害”。
2、理论上理想的“背肌发力” VS 现实中的“背肌发力”
在理论上，良好的背肌发力夹背，一群背肌共同发力，肩胛骨贴合在背上的功能性内收，没什么问题。
但在实践中，我们发现，大多数肩背体态不良的人，运动的轨迹发生了改变：肩胛骨脱离背部翘起（ 右图 ），就像火车脱轨了。
原因有可能是前锯肌功能不足，也有可能是胸廓后侧过度凹进去了，也有可能是仰背，也有可能是呼吸功能不足，也有可能是承重模式的影响，也可能单纯是动作模式的问题。
无论是什么原因，这种夹背只会加重肩胛骨翘起。
3、菱形肌的作用 VS 菱形肌的真正作用
在一些陈旧的观念中，往往声称“圆肩驼背的人菱形肌无力”，解决方法是练菱形肌，让肩胛骨内收，即：夹背。
在现实中，我们发现大多数人菱形肌有力且过度亢奋。
而且，这个观念肤浅地把肌肉功能分为：有力和无力。
肌肉的功能，是多样化的，菱形肌是一块主要起“稳定性”的肌肉，它的关键作用不是用来产生运动，也不需要多大的肌肉力量，而是稳定肩胛骨。
而且，网上热门的夹背视频，只练到了菱形肌的向心训练，缺乏离心控制和闭链训练。完全锻炼不到稳定功能。
相对来讲，健身的坐姿划船或面拉（ Face pull ），即便过度夹背，但由于包含离心控制过程，反而问题不大。
点名批评：“日本体态大师”、吉尼瘦背、MIZI瘦背 等徒手的挤压夹背训练，几乎只有一个作用：让肩胛骨挤眉弄眼，扮了个鬼脸。
夹背受害者：菱形肌过度发达的异形肩胛，现在越来越多。
如果你有长期夹背的经历，可以拍个背面照片观察一下。
4、肩胛骨稳定肌群失衡
肩胛骨的稳定机制很复杂，肩胛骨上的斜方肌、前锯肌、胸小肌、菱形肌等都有稳定肩胛骨的作用，需要综合全面的训练。
长期只练菱形肌，练的还是让它扮鬼脸，必然导致肌肉功能失衡。就像表情肌的功能是产生表情，结果练成了干啥都是做鬼脸。
我们到底如何练体态？
气场女王2024，可能是网上能找到的极少数的：功能健康与美学兼备的体态调整视频。看看收藏家们的反馈：
（ 半个月，肩胛骨贴合了 ）
（ 9天，脖子延长，驼肩改善 ）
（ 5天，驼肩改善，富贵包平坦 ）
（ 背部对称度改善 ）
（ 30多次， 背部对称度和流畅度改善 ）
（ 4天，肩胛骨贴合 ）
（ 9天，肩胛骨贴合，斜方肌下降 ）
关于体态调整这个专业
体态调整，目前都称不上是一个专业，很多所谓的体态纠正教材和培训，理论猜想大于实践依据。
现在做体态的越来越多，但真正称得上：认真研究，且有大规模实践经验的，不超过5家。
我很幸运，能从事这门热爱的事业。对我而言，做体态调整，就像玩密室一样乐在其中。
余生，吾将上下而求索，用实践证据，完善体态调整专业。
为大家创造更多：兼具健康和美学的体态调整理念和方法，祝大家收藏愉快。
