说到练臀，我们都知道要激活臀部，练臀部力量。
有一个残酷的现实是：女生增肌相当困难。
苦练一年，增厚个2厘米臀肌算是有天赋的了。
我的线下学员，8次的臀部改变。理论上来讲，臀部肌肉肯定没增长多少。但视觉上饱满了一圈，为什么？
第二个客观的现实是：现在的人类，都坐的太久了。
腰椎、骨盆、髋关节的功能都弱化了。盲目加重量，只会固化不良的动作模式。
（ 线上学员反馈：随着腰髋功能的改善，臀部饱满上提，腹部也平坦了 ）
以老夫为例，作为运动行业从业者，每天除了上课和运动的时间，基本久坐超过10小时。
如果依靠一周健身房练2次臀，很显然“入不敷出”。
第三个练臀的真相是：顶峰收缩，挤压臀肌，是最没用的。
夹臀，挤压臀肌产生的酸感，让人在精神上感觉好像很好地练到了臀。
在2008年，我就开始苦练深蹲、硬拉、箭步蹲等等，看了网上的教学，使劲夹紧臀部。甚至走路都经常夹臀。
每次练完，臀都很酸，但是臀部并没有猥琐发育。
年少无知的我，以为是重量不够大。结果腿部越练越粗，臀还是老样。
关键原因在于：过度关注动作末端顶峰收缩夹臀，忽视了动作过程中的臀肌发力。
如果你的髋部功能、动作模式良好，动作过程中臀肌发力良好，在末端夹一下臀，未必有多少坏处。
但如果本身臀部功能不足，伸髋动作通常由大腿后侧主导。
（ 我们的统计发现：90%以上的人都是大腿后侧主导伸髋 ）
臀肌在屈髋和伸髋的过程中没有很好地发力，只在“终点”象征性地挤压，发了一点力，所以臀肌受到的刺激很小。
这种末端夹臀的力，还可能加重骨盆前移，让髋关节向前挤压，最终让臀部“陷入骨盆”，在视觉上小一号。
骨盆前移的体态，占比达61.9% （ 数据来源：体态大师APP ）
所以。新手练臀，最重要的第一步，是纠正“舔骨盆”骨盆前移。
不但能快速在视觉上让臀部大一号，还能为之后的撸铁上重量打好基础。
关键是要加强髂腰肌功能，以及臀部的离心控制能力。
可以理解成：髋部反向的发力，不要往前夹和挤压。
相反，要多感受臀部向后扩张和释放。
悄悄地透露一下：6月底，老夫将在深圳开课。
朋友圈预告后，名额已经不多，冲的赶紧哟！
