大家有没有听说过类似的“臀肌走路”说法：
想象走路的时候，屁股夹着百元大钞/夹着20万支票。
讲真，夹500万的彩票都没用。
只会产生一个结果：你的臀部形态会像是“菊花中箭”状，臀部外侧还会过度凹陷。
（ 菊花中箭式臀部发力 ）
走路的气势，仿佛夹着尾巴过街的黄鼠狼。
之所以会有各种荒谬的臀部走路方法，是因为很多健身博主，对臀大肌的了解比较局限，认为臀肌的作用是伸髋，所以让人们在腿往后摆的时候臀肌发力夹紧。
这个过程中，对于臀大肌的刺激其实非常小，相当于是在划空气。
臀大肌在整个步态周期中，负荷最大时刻，是在：脚跟落地的一瞬间，臀大肌起到了一个“刹车”的作用，防止上半身过度前倾。
其次是在从落地的一瞬间，直到身体垂直于地面这个过程，臀大肌才是有负荷的伸髋，相当于做了一次单腿硬拉。
所以，为了让臀大肌，在走路过程中的刺激最大化，关键是在落地的一瞬间，上半身和下半身要有一个充分的屈髋的角度。
可以注意2个关键点：1、有意识地让上半身轻微前倾一点；2、稍微把步子迈得大一点。
在落地的一瞬间，感受臀部变硬膨胀的感觉。
（深圳集训现场）
8.24-25日，我将在北京举办集训课。
50个精选动作、一对一评估、150页PPT原创教材，2天时间，成为自己的体态私教
