说到肩膀内扣、圆肩、肱骨前移的原因
很多人会归咎于不良姿势的办公，这两年流传最广的原因，则是：侧睡。
老夫的观点是：侧睡的影响，没那么大。
首先，侧睡更多是一个被动的姿势，肌肉没有主动发力，不至于造成所谓的胸部肌肉紧张。
即使侧睡能造成这些影响，那么多仰睡一下，大致就能抵消掉这些影响。
为了验证这个猜想，近年来，老夫基本上主要选择左侧睡。
结果没有出现左侧肩膀更内扣等现象。
其次，睡姿很不可控。
就在老夫写文章的期间，“提利昂兰尼斯特” 不知不觉更换了N个“不良睡姿”。
如果为了强行调整睡姿，导致睡眠质量下降，那绝对是得不偿失。
老夫多年来的观察和实践发现：
女生肩部内扣的现象，明显高于男生。
这与某一个特殊习惯关系密切：肩关节后伸。完整点讲：盂肱关节过度或不合时宜的后伸。通俗点讲：整个大臂喜欢往后拐 。
比如，很多女生习惯这样子挎包（ 男的这样挎的也有，据老夫观察多半是0 ）。
这种挎包姿势，肩膀头子尤其容易往前暴露。
比如，女生在叉腰，或练臀自我按压臀部的时候，大臂也更容易过度往后拐。左图可以观察到，当大臂过度往后拐的时候，肩膀头子暴露更多。
再比如，女生新手在练背时，最常见的一个错误，也是大臂过度往后拐，同时肩胛骨前倾，这会加重肩膀内扣。
为什么会有这个习惯？老夫推测原因有三
1、功能性力量不足
肩背部力量不足，尤其是：肩胛骨的稳定功能不足，或者动作模式问题（ 如：稳定肌群延迟启动 ）
2、省力
由于第1条的问题，我们会自然选择一个更省力的姿势。
比如，在拎包的时候，大臂往后拐，包包的重量更接近于承重中心，更省力。
3、安全感
为什么我们会觉得跷二郎腿很舒服？
除了省力，还有个特殊的原因：韧带、关节的绷紧，会带来肢体和心理上的双重安全感。
如何调整这个问题？相关训练：
另外，再分享个前些天带学员练的动作：
动作细节：
1、双手扶肋骨；
2、手肘往两侧打开，不要往后；
3、让肩膀往前翻；
4、让肩膀往后翻。
这样，能辅助建立肩胛骨良好的初步稳定（贴合胸廓，且避免过度下旋 ），有效避免盂肱关节过度或提前后伸的代偿。
（ 这是老夫的学员6节线下课的对比 ）
感谢观看：体态大师 - 《中国人体态实践报告》。
