现在大部分年轻人，久坐几乎是不可避免的。
尤其是老夫，每天坐着办公超过12小时。
当我们不良姿势的久坐之后，很容易出现腰部僵硬、直不起来的情况。
久而久之，腰椎曲度变直、骨盆前移等不良体态接踵而至。
年纪轻轻，哪都不突出，就腰突出。
面对这种情况，我们通常得出一个错误的认知：腰直不起来，是因为腰肌不够有力，可以练练小燕飞之类的。
这个动作，已经普遍被认为不适合“腰痛腰突”等人群训练。
作为一个“资深踩雷者”，老夫年轻的时候腰痛也经常做小燕飞，不但没有任何缓解，有时候甚至导致症状加重。
久坐腰部的僵硬，直不起来，不代表腰部肌肉力量不足。事实上，大部分人的竖脊肌，都是足够强壮的。
由于腰部长时间处于不正确的位置，腰椎像一坨僵化的口香糖，固定在了不正确的姿势，给人一种腰背肌肉不够有力的错觉。
这时候我们去做小燕飞、用力挺胸等有难度的动作，通常活动的是那些本来就没僵的脊柱段。
而僵化的腰椎，可能受到进一步的挤压。
怎么办？
正如上面所说，我们的腰椎，已经被僵化在了错误的曲度。
保守的方法是，用相对温和的手法、姿势去“软化腰椎”，让它恢复到自然的曲度，再去训练腰部的深层稳定/精细控制肌群的功能。
