网友提问：死臀综合征怎么办？
今天分享个：老夫最近升级的“臀肌强制开机法”。很多臀肌困难户学员反馈非常好，不想看理论的姐妹可以直接拉到末尾。
（ 学员一节课“强制开机”对比 ）
“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。
臀部的肌肉，非常重要，一旦“不工作”，不但影响外观，还可能增加腰和膝盖损伤的风险。
（ 体态大师集训课课件 ）
臀部的功能相当复杂，不能用“有力”或“无力”来简单地界定。
传统的健身练臀，和臀肌功能的恢复训练也很不一样。
老夫常年跟各种“疑难顽臀”打交道，对于真正的“难以激活”的臀部有一些独到的见解和特殊方法。
如果你尝试过各种激活臀部，不是腰酸就是腿累，可以试试看老夫这个最新设计的方法。
大多数人的臀肌，还没到死的程度，只是被“抑制”了。
在臀大肌的髋伸动作中，最常见的代偿是两种。
1、大腿后侧主导：腘绳肌优先启动
2、下腰段过度伸展，代偿髋伸
理想情况下，应该是臀大肌优先发力，大腿后侧随后辅助发力，而腰腹部应该是相对稳定的状态。
有的人问题轻，悟性好，自己练也能纠正过来。
如果问题比较顽固，悟性弱，最好是先借用外力。
臀大肌强制开机法：1、一手固定住下腰段，往脚的方向推；2、学员的腿弯曲以缩短力臂，避免大腿后侧借力；3、另外一个手辅助学员抬起腿，让学员尝试用臀肌发力维持住。
这样子，学员几乎只能用臀肌发力，所以叫“强制开机”。随着臀部控制能力的提升，尝试松开辅助手，经过几百上千次的重复，臀肌功能会逐渐改善。
这是一位关注10年的老粉，横跨了大半个北京来调整，之前练臀一直是腿和腰各种借力，这次学会正确发力后，骨盆和臀部形态也开始归位了。很开心能帮她重建运动的信心 。
当然，在做这个动作前，我进行了一系列的评估和腰椎骨盆的肌筋膜释放和关节松动。
那么问题来了，自己怎么操作？看视频：
PS：臀肌功能非常复杂，今天分享的方法，只是针对臀大肌的伸髋功能的调整，其它的问题，需要具体评估具体分析。
训练中的感受和疑问，欢迎评论留言~~祝大家健康美丽！
