现在，网上的“体态纠正”短视频，混乱地像一坨：胡吃海喝之后的呕吐物。
老夫发的短视频，基本上都会简短地分析下逻辑原理，依然经常有网友评论：能不能直接开始练，不要这么多废话？
现实是：如果我不讲逻辑原理，根据短视频的算法，划到下一个视频，大家又被骗了。
即便片段式地，每天反复强调100遍原理，也敌不过流量蛀虫们的无脑挺胸夹背刷屏。
近几年，老夫致力于讲解：真假驼背的区别，避免错误的训练误伤。
然而，假性驼背的类型、形成原因其实都比较复杂，很多健身教练、康复师也难以理解。
今天，老夫决定正式把假性驼背，命名为：
驼 肩
老夫思考了很久，只有这个词，才能在：字面意思，和纠正方法上完全区分于驼背。
>> 驼背 的概念，其实一直很混淆
医学上的驼背
驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
有很多医学上的驼背，光靠运动训练，恐怕纠正不了。
大众认知中的驼背
大众所认为的驼背，更多是一种“形象气质”上的笼统描述，据我经验，看上去像驼背的体态，至少包含：肩胛骨过度的前倾/内旋/翘起、胸廓后倾/后移等。
这些体态学术语，即便是专业人士，解释起来也很费劲。
（ 大众印象中的“驼背”，实为“驼肩” ）
驼肩 + 仰背
这四个字，可以非常形象地与医学上的驼背区分开。
>> 实践出真知
8年来，我们观察了几万中国人的肩背，符合医学意义上的驼背，极少。
( 观察脊柱，很多人是平的，甚至凹陷。堪称“凹背” )
（PS：我们的观察样板，主要是18-40岁较为年轻的女生，不包含中老年人 ）
网络上流行的体态纠正视频，无论是日韩的、欧美正骨的，基本上都是以医学上的脊柱驼背为假设。
98%以上的人，脊柱没有明显的后凸，相反，更多是脊柱曲度过度变直。
>> 这是为什么？
老夫的观察和经验，推测可能又以下原因：
1、脊柱的局部受限/僵硬
① 腰部的僵硬、曲度变直，现代人久坐较多，很多时候腰部是弓着的，坐久了，我们会发现，腰直不起来了。这时候，通常会产生两种代偿：
骨盆前移，或者挺胸。
② 颈胸交界处受限/僵硬，现代人还有个最常见的不良姿势，低头玩手机，颈椎和胸椎交界的地方容易向后突出，卡在那个位置。这时候，为了抬头，通常会产生两种代偿：
上颈段过度伸展仰头，或者：挺胸
2、习惯性挺胸
出于对“驼背”的恐惧，现在很多人有一个习惯性挺胸的习惯，以及：过度练那些后弯的动作。而胸椎的主动屈曲功能通常不足。
3、日韩体态训练，欧美脊医的轮番轰炸。
这些国外进口的体态纠正方法，基本都是以脊柱驼背为前提。已经无数人反馈练成了脊柱凹陷、翼状肩胛、胸闷气短，甚至当场晕倒。
4、骨盆以下的平衡代偿。
有一些学员的情况，是这样的：坐着的时候，脊柱曲度和肩胛骨位置都比较理想，但一站起，就会过度挺直脊柱，同时翼状肩胛飞起。
这是什么原因？最近端的原因是，骨盆的前倾或前移，上半身为了不往前倒，只好被迫挺直或后仰。
再往下，也可能源自膝关节或足部的位置偏移。
像这种情况，需要从根源上评估分析，光是调整上肢意义不大。
那么，中国人，应该怎样调整：驼肩 + 仰背？
目前，我们发布过最简单，反馈最好的一个动作：开肩女王。
核心的逻辑是，让脊柱维持正常曲度的情况下，孤立分离训练肩部的功能。
最开始是用球顶住训练，后来发现，用一包纸巾好像更好用。
