先自我介绍一下，我是36岁的老阿姨一枚呀。因为工作的原因，我一天有八个小时是坐着的，忙的时候甚至要连续坐上十多个小时，偏偏我还特别不爱动弹，在家能躺着绝不坐着。
长久下来，我的肩背部疼痛越来越频繁，痛感也越来越强，腰椎和颈椎都出现问题。起初靠按摩缓解，后面按摩也没用了，于是，抱着减轻身体疼痛的想法，我开始了我的体态调整课。
在督导评估我的初始体态后，我被我的体态问题震惊了，头前伸、驼肩、X型腿，足弓塌陷等等，最严重的当属脊柱轻微变形，我已经出现手脚发麻、轻微耳鸣等症状，医生告诉我，再放任不管的话，已经出现的症状会更严重，还会失眠，年纪再大点容易偏瘫！直到这个时候，我才真正重视起来。
刚开始的时候，我有点着急，前两次的对比图比我预期的效果有点距离，那个时候有点后悔拖到这么严重才开始。但是我也反思了一下原因，第一我的体态问题是多少年日积月累形成的，短时间就想恢复是不现实的；第二我的动作不够精准，导致训练效果大打折扣；第三我没有把训练成果融入日常生活。
沉下心来重新开始之后，我会反复仔细观看教学视频，研究动作发力方式，有不懂的动作就询问督导，或者将动作过程录制下来与教学视频对比，慢慢地扣细节，尽量保证动作准确性。然后，在日常生活中也时刻注意调整体态，慢慢地纠正错误的习惯。
比如，使用电脑的时候尽量不探头，不定时的感受一下头部向上向后延伸，中间休息站着的时候会提醒自己重心和骨盆的位置等等。刚开始的时候会觉得辛苦，坚持一段时间之后就成为了新的习惯。
（ 推荐的坐姿 ）
另外，除了训练之外，我还有一些小工具来帮助我日常保持体态。比如可以让我工作的时候保持不低头的显示器增高架、可以保持腰椎挺直的瑜伽球椅、可以帮助戒掉侧睡习惯的颈椎枕等。
现在看看两期之后，我的成果吧。
肋骨围从76厘米到71厘米，腰围72厘米到68厘米，绝了！
肚子小了一大圈。
背面像换了个人！
意外之喜，虽然没有特别练过脸部的针对性练习，但是嘴凸也得到了改善，侧脸都好看了，正面看脸也小了。
我依然还有很多的体态问题，但是这段时间的改变给了我很大的信心和动力。现在我的肩颈有时候还是会疼，但是已经有了很大缓解，我知道自己一天一天在慢慢变好，所以会坚持下去。
关于肩颈的不适，可以增加这个视频哦。祝越来越健康美丽
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