少林内功·单练图势(上)

百科   健康   2024-11-27 13:00   广东  


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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功


以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

清代有一位著名的少林内功大师,名叫叶秀标,他是浙江省瑞安洛川人,生于1808年,逝世于1875年。在清朝中叶,叶秀标师从薛雪景,学习了少林小八卦内功,这门功夫如今被称作铜钟气功。小八卦拳是少林内功的一个重要流派,明末时期在川黔等地广泛传播。到了清朝中叶,峨眉僧澄慧(也被称为宏弘大和尚)掌握了这门功夫的精髓,并东游至江浙地区,因仰慕第十洞天的美景,途径东瓯。宏弘大和尚将这门功夫传给了浙江瑞安的薛雪景,薛雪景又将其传授给了叶秀标和薛雪醇。叶秀标一生都致力于少林拳术的研究与练习,“从未有一天炫耀过自己的武艺。与人比试时,手臂刚一接触,对方就被震退数十步,却不知何时跌倒。”叶秀标还留下了口传的金口诀,并曾赠诗给弟子黄恩南:“功夫看似简单实则难,学步之初已耗尽全力。得心应手全靠师父传授,练形养神胜过灵丹。与人交往要防止动手,待客时要避免坦诚过度。三戒之名应牢记,奇书要义需细品。


六合建中势

练习者需平身正立,两手下垂并握拳,手指向前翘起。双脚分开呈八字形,与肩同宽,膝盖微弯。静心凝神,舌抵上腭,吞咽三口津液,默数三十六次。这样可以使正气内存,邪气无法侵入,长期坚持还能通神明、增智慧、破症结。(图1)


注释:

六合指的是天地东南西北六个方位。人在其中练功,头顶是天,脚下是地,要保持顶天立地的姿态,这就是六合建中的含义。练法如下:面向南方,正身站立,双脚八字分开,与肩同宽,两腿伸直,膝盖微屈。两手臂自然伸直,向两侧分开约4~5寸,两手四指握拳,大拇指向前翘起。要气纳丹田,形神兼备,眼睛微微上视,眉棱微起,仿佛能纵观古今,目极五洲。用力时要在意念与无意之间,不要身体偏斜,挺胸凸肚,也不要神机枯寂,形如槁木。静心凝神,舌抵上腭,吞咽三口津液后,默数36次,数时不要发音,要用意念将气发向丹田(即逆呼吸的呼气动作)。这样可以使正气内存,邪气无法侵入。坚持练习,久而久之就能通神明、祛鬼魅、增智慧、破一切症结。效果难以尽述。

五气朝元势

两手按照特定姿势从下往上拱起,如抱鼓状,凌空而圆,左掌紧抱右拳,两手掌心向内,与鼻尖平齐。神气从肩臂直贯至大拇指尖,引导气向下纳入关元穴,使督脉上耸,吞咽三口津液,默数如前。此势能治疗臂痛劳倦、风寒湿痹、不遂以及精神涣散等症状。(见图2)


注释:

身体不动则精固而水朝元,心不动则气固而火朝元,心情宁静则魂藏而木朝元,妄念忘却则魄伏而金朝元,四大(指身体)安和则意定而土朝元。这就是所谓的五气朝元,都汇聚于头顶。这个姿势旨在培养五脏真气上朝于脑,达到高度入静的状态。练法如下:承接上式(图1),两手握拳随势从下往上拱起,如抱鼓状,含空而圆。左手紧抱右手,拳心向内,大拇指皆向外竖起,指面向前,高与鼻尖平齐。神气从肩臂直贯至大拇指尖。要引导气向下纳入关元穴,使督脉上耸,吞咽三口津液,默数如前。练习时要保持身体正直,气息顺畅,臂膊放松,神气团聚。不要曲肘着力,逼近胸口。此势能治疗臂痛劳倦、风寒湿痹、不遂以及精神涣散等症状。

平调龙虎势(一)

两手分开至与肩齐平,拇指直竖向外。先舒展手太阳经,调气定息,默数三十六次。此势能治疗风热头痛、清空不利以及关节不灵活等症状。练习时要保持身体平稳、气息顺畅、神气贯注于指尖。避免用力过猛、胸凸气粗。(见图3)


注释:

两手臂向左右分开,高与肩平,四指握拳,大拇指坚直向外。首先注气于大拇指的手太阴肺经,调和呼吸,默数如前。此势能消除风热头痛、清窍不利的症状。练习时要保持身体平稳、气息顺畅、掌心微向外、神气贯注于指尖。避免用力过猛、胸凸气粗。

平调龙虎势(二)

将握拳的手放松为掌,四指向上,指缝各宽三分。首先让神气集中于食指以舒展手阳明经;接着集中于中指以舒展手厥阴经;再集中于无名指以舒展手少阳经;最后集中于小指以舒展手太阳经。各经各默数十八次。此势能治疗经脉阻滞、风寒湿痹、痿避偏枯等疾病。(见图4)


注释:

承接上式(图3),两脚八字分开,宽与肩齐。两腿伸直,膝盖微屈。脊椎和颈椎自然伸直,头颈端正,眼睛平视前方。两手臂向两侧平举,肘部与肩部平齐,手心向下微向后倾,手指稍分开,指尖竖直高与耳齐。神气首先集中于食指以舒展手阳明大肠经;接着集中于中指以舒展手厥阴心包经;再集中于无名指以舒展手少阳三焦经;最后集中于小指以舒展手太阳小肠经和手少阴心经。各经各默数18次。这是逆呼吸的呼气动作,不发音,用意将气发向丹田,使丹田有微微发胀的感觉。这是一种简易的逆呼吸动作。练习时要保持志向坚定、身体正直,使生气内达而不要用力过猛。此势能治疗经脉阻滞、风寒湿痹以及痿避偏枯等疾病。

平调龙虎势(三)

随着动作将双脚放平,斜踏成八字形。两手握拳曲肘抱于胸前约一尺处,两拳相距三寸。意气从手臂外侧转注至拳心,闭口张鼻咽气引导至脐下,默数三十六次后缓缓呼气。此势能治疗诸气郁结、胁肋痹痛、腰痛如束以及积症疝疾等症状。(见图5)


注释:

两脚八字分开站立,脚跟与肩同宽,脚尖向外。两手握拳曲肘抱于胸前约一尺处,两拳心向下且相距约三四寸。意气从手臂转注至外侧并逐渐到达拳心。闭口张鼻咽气引导至脐下并默数36次后方可张口缓缓呼气。此势能治疗诸气郁结、胁肋痹痛、腰痛如束以及积症疝疾等症状。

跑马势

两脚斜分成丁字形站立,左右手分别与肩平伸。手掌向前,左手稍低,头部转向左侧,向前跑六步。然后随着动作将身体转向右侧,目光也转向右侧,再向前跑六步。此势能治疗下肢沉重、伸屈不利以及胫骨滞痛等症状。练习时要保持身体轻盈、足步敏捷、腰脊坚固。避免身体摇摆或足膝用力过猛。(见图6)


注释:

右脚向右踏出一大步形成丁八字大马步。右脚尖向右,左脚尖向左前方。右手向右伸直与肩平齐,手掌向前且指尖略竖与耳平。左手向左后方伸直高与脐平且手心向下。身体面向右侧,眼睛注视右手指尖。然后右脚向前踏出一步,左脚随势跟上一步;右脚再向前踏出一步,左脚再随势跟上。如此连续跑六步后转向左侧重复上述动作。初学者可以先慢跑,熟练后逐渐加快速度或多跑几步。此势能治疗下肢屈伸不利、胫骨滞痛等症状。练习时要保持身体轻盈、足步敏捷、腰脊坚固且避免身体摇摆或足膝用力过猛。

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少林拳·往期精选

7 July 2018


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