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铁肚功，作为一种传统硬功修炼方法，旨在通过特定的练习步骤，增强腹部的抗击打能力，进而达到“铁肚”的效果。
一、摩腹
1.准备姿势：仰卧在床上，袒胸露腹，保持心情平静，呼吸自然。
2.手法操作：将右手背与左手心相叠，以肚脐为圆心。使用右手心按照顺时针方向进行抚摩，共36圈。每抚摩3圈后，逐渐扩大抚摩的范围，直至上至心口、下至耻骨。
3.反向操作：接着，改变方向，按照逆时针方向进行抚摩。每3圈收小一次范围，直至收回到肚脐位置。
二、吞气
1.站立姿势：面南而立，两脚分开，距离略比肩宽。
2.吐浊气：身体微向前弯腰，通过口部吐出体内的浊气。
3.吸气准备：直起腰身，两手向两侧上举至头顶，同时张嘴咬齿，通过齿缝吸入新鲜空气。
4.吞气动作：当两手掌举至头顶时，掌心相对，手指向上；同时脚跟踮起，口部继续吞气。
5.气入丹田：闭住呼吸，用意念将吞下的气送入丹田。同时，两手掌心向下降至腹前，以辅助气体进入丹田。
6.放松呼气：稍作停留，意念集中在丹田片刻；然后全身放松，呼气。此过程共吞气9口，之后接着练习下一式。
三、站桩
1.站立姿势：两腿分开，距离略比肩宽，两脚平行站立。
2.下蹲姿势：身体下蹲，使大腿与地面形成45度角（注意大腿不要与地面平行）。
3.手臂姿势：两手前伸，略比肩低，掌心向下，五指自然分开，肘部略弯。
4.头部与脊柱：头上顶，下腭微收，脊柱保持挺直，眼睛平视前方。
练习要求：不需要刻意意守某个部位，当双腿和双手出现抖动时（即气机发动），即可接着练习下一式。
四、掌拍
1.站立姿势：采用马步桩站立。
2.拍打动作：使用双手掌拍击下腹部，腹部保持放松状态。在双手掌击打到腹部时，用意念进行抵抗。
3.拍打程度：拍击至小腹皮肤发红为度。然后逐渐上移拍打位置，将整个腹部都拍打一遍。
4.拍打次数：每只手拍打360次为佳。
五、拳打
1.拳击练习：在掌拍练习9天后，可以开始进行拳击打练习。
2.力量控制：拳击打的力量大小根据自己的抗打能力来确定。
六、砖拍
1.砖块准备：再过9天，使用半块窑砖进行拍打练习。砖面用于拍打腹部。
2.持续练习：同时继续进行掌拍和拳打的练习。
七、砖撞
1.撞击练习：在掌拍、拳打、砖拍练习完毕后，选用整砖的一端向腹部进行撞击。
2.次数控制：撞击的次数根据自己的能力来确定。
八、辅助功
1.木桩支撑：在地上打一木桩，用丹田部或心窝部支撑木桩，使全身凌空。
2.腹部压石：仰卧在地上，腹部放置一块条石，重量根据自己的能力来确定，时间不限。
练习效果：这两式都是持久之功，能够增强腹部的抗击打能力，使人在受到连续击打时能够不换气，甚至挨打时谈笑自若。
练习建议：
1.按照以上步骤每日行功2次，持续36天后，腹部将能够承受拳打脚踢而无惧色。
2.可以邀请志同道合的朋友一起练习击打，以适应散打需要。
3.百日后抗击能力将更强。
注意事项：
1.此功为速成铁肚功法，有武术或气功基础者练习效果更佳。
2.无武术底子者切勿急于求成，应延长练习时间。
3.体弱者禁止练习此功法。
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硬气功·往期精选
7 July 2018
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