长筋术

百科健康 2024-11-27 13:00 广东

关注武宗

学

天下武功

养生功 食补胜药补·练功百病消

以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

“长筋术”这一技法，源自传统健身方法“十二段锦”中的“低头扳足”一式。在常规的武术训练中，也能见到类似的动作。在印度瑜伽体系中，这一动作被命名为“双腿背部伸展式”。长筋术具有多种益处，包括巩固肾脏功能、节制性欲、增强抗寒能力、改善睡眠质量、通畅鼻腔、强健足部、舒展筋骨、缓解因风寒引起的头痛、治疗糖尿病并发的脚气问题，还能有效预防中风。尤为值得一提的是，它对于改善睡梦中遗精及各种性功能障碍问题具有显著效果。此外，该技法简单易学，练习过程中不易出现偏差。建议在每晚睡前和清晨醒来时练习，具体步骤如下：

1.坐在床上，保持上身挺直但放松。双腿并拢向前伸直，脚尖向上。双手掌心轻轻搭在膝盖上。舌头抵住上颚，面带微笑，呼吸均匀而细微，心情保持平静。

2.双手握拳，将拳头收回并紧贴于身体两侧的肋部下方，同时尽量将肘尖向后伸展。

3.接着，松开拳头，掌心向上，仿佛要举起重物一般，经过耳朵两侧向上直托。双臂保持伸直状态，不要弯曲，两手背覆盖在头顶上方，双眼仰望两手背。

4.然后，低头弯腰，同时将原本伸直的双臂向前下方伸直，努力使手指触碰到脚趾。在此过程中，前后阴（即尿道和肛门）同时紧缩，如同忍耐大小便的感觉。

5.最后，恢复到直身正坐的姿势，双手再次搭在膝盖上，完成整套动作。

长筋术通过全面的伸展运动，使整个腰脊得到充分的拉伸和强化，从而帮助恢复体力。它还能增强脊柱的力量和弹性，锻炼双臂、双腿以及腹部的肌肉群，使大腿和腹部变得更加结实有力。因此，长筋术不仅对人体健康有益，还能在健美方面产生独特的效果。

您的支持· 我的坚持

武术广告推广群

武术资料在“群文件”里

丹道资料在“群文件”里

扫码加上方微信↑，回复“丹道”，邀你入群~

武宗·旗下公众号

武宗·武术交流群大全

微信群·QQ群-扫码进入

养生功·往期精选

7 July 2018

武宗·短视频

视频号

快手号：ikunfing

抖音号：ikunfing

关注我们

《武宗》——天下武术宗成。每天分享各门派各拳种武学知识，以文字、图片、音频、视频等格式展现传统武术国粹的魅力，同时传承和发扬武术（武品、武技、武功）的实用价值。武宗“以武学打开世界”为宗旨，以“智者不匹夫，武者无懦夫”为目标。学功夫，除了强身健体，掌握真正的技击能力才是武术之魂，武学之精髓！欢迎您的加入~

2024

Read the original text and discover more

武宗

《武宗》——天下武术宗成。每天分享各门派各拳种武学知识。武宗“以武学打开世界”为宗旨，以“智者不匹夫，武者无懦夫”为目标。武学不仅是大道、哲学，还训练人的智、仁、勇、能。学功夫，除了强身健体，掌握真正的技击能力才是武术之魂，武学之精髓！