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天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
此套五禽戏首见于明代周履靖所编的《赤凤髓》，并假托于古代仙人之名，如庚桑子、亢仓子、士成绮等，皆为先秦时期的道家高人。据古籍记载，庚桑子曾师从老子，深谙静定内视之道，甚至能“以耳视而目听”，其内修境界之高，令人叹为观止。后人因此传说他得道成仙。现在，我们就根据周氏《赤凤髓》的记载，为大家详细解读这套功法。
一、庚桑熊势戏法
练习时，先闭气，两手握拳。右手高举，拳心向前；左手则向体侧平举，拳眼向上，模仿熊起身侧立的姿态（见图1）。
接着，左右摆脚，朝前立定，使内气在体内运行。此时，你会感到两胁旁的骨节发出响声。此动作重复三至五次，能够壮腰力、除腹胀，同时舒筋骨、安神养血。
二、羡门虎势戏法
闭气，低头，握拳，如虎发威之势。两手仿佛提着千斤重物，缓缓起身，切记不要放气（见图2）。
随后，伸平身体，吞气入腹，以意念引导内气上升。此时，你会感到腹内如雷鸣般响动。此动作重复五至七次，能够调和一身气脉，使精神爽朗，百病不生。
三、士成绮鹿势戏法
闭气，低头，握掌。模仿鹿转头回望尾闾的动作（见图3）。
然后，平身站立，提肛缩肾，脚尖立起，脚跟趺落。同时，身体连天柱（即脊柱）一起振动。此动作重复二至三次，或随时做一次亦可。此势能够强健腰膝，提高身体的灵活性和协调性。
四、费长房猿势戏法
闭气，模仿猿猴攀登树木的姿态。一只手如抱树干状，另一只手则似摘取果子。同时，一只脚虚空提起，另一只脚跟着地（见图4）。
转身时更换手脚位置，调息运气，以意念引导内气吞入下丹田。你会感到腹部发热、汗出即止。此势能够锻炼上肢力量，提高身体的协调性和平衡能力。
五、亢仓子鸟势戏法
先调息使呼吸均匀，然后略为闭气。模仿鸟儿飞行的姿态，以意念引导内气自尾闾上冲后三关（即尾闾、夹脊、玉枕三穴），沿督脉而上朝泥丸（即头顶上丹田）。同时，双手前躬，头腰仰起，一躬一仰之间，仿佛鸟儿在天空中自由飞翔（见图5）。
此势能够畅通督脉，提高身体的柔韧性和灵活性，同时也有助于调节心神、舒缓压力。
故此，这套仙家秘传五禽戏不仅简便易学，而且效果显著。通过模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作和姿态，结合呼吸和意念的引导，能够有效地锻炼身体、强健体魄、延年益寿。
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7 July 2018
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