《达摩易筋经》神力·十二大劲功

百科 2024-11-26 13:00 广东

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十二大劲与韦陀劲十二势均源自古老的达摩易筋经，但两者侧重点不同：韦陀劲专注于易筋，即改变筋肉结构，提升身体柔韧性；而十二大劲则更偏向于练力，即增强肌肉力量。在练习十二大劲时，需寻找一个清静的环境，面朝东方站立，静心凝神，全身放松，只需将气息贯注于双手。切记，若用力过猛，则气息无法顺畅地贯注于双手。

每练习一式，心中需默默数四十九字，然后接着练习下一式，中间不要间断。只有当你觉得当前一式已经熟练掌握后，方可进入下一式的练习。

这套功法是练力、练气、易筋、通脉的综合性修炼方法，必须持之以恒地练习。在练功期间，要杜绝酒色，以免神气耗散，影响效果。建议昼夜练习五到六次，功不间断，同时保持每日四到五次的进食。专心练习至百日，对于青壮年而言，全身劲力将大增，变得神勇无比；对于体弱无力者，也能强健体魄，舒筋长力；而对于年老精气不足者，如果能按照此法操练，每日练习两到三次，也能健体益精，祛病延年，其效果神奇无比，只有专心练习的人才能深刻体会其中的奥妙。

具体练习方法如下：

第一式

面朝东方站立，目光上视，两脚平站，宽度与肩相齐。双手自然下垂，肘部微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖尽量上翘。心中默默数四十九字，每数一字，就想象指尖朝上翘，掌心朝下按。这样四十九次上翘和四十九次下按，共同构成了四十九宫（见图1）。

第二式

第一式练习完毕后，将十指弯曲成拳，拳背朝前，两大拇指朝向身体。每数一字，拳头就紧握一次，大拇指上翘一次。共数四十九次，即四十九次紧握和四十九次大拇指上翘（见图2）。

第三式

第二式练习完毕后，将大拇指叠在掌心，捏紧成拳，然后顺势往下一伸，肘尖朝后，两臂伸直，虎口朝前。每数一字，拳头就加紧一次。共数四十九字，即四十九次加紧（见图3）。

第四式

第三式练习完毕后，两臂平举，拳头伸向前方与肩齐平，两肘微曲，虎口朝上，两拳相距一尺左右。每数一字，拳头就紧握一次。共数四十九字（见图4）。

第五式

第四式练习完毕后，接着练习此式。将两臂竖起，虎口朝后，手不要靠在头上。每数一字，拳头就加紧一次。共数四十九字（见图5）。

第六式

第五式练习完毕后，接着以两拳下拉至耳边一寸处，拳心朝前，虎口朝向两肩，拳头紧握时想象两肘尖向后拉。这样共数四十九字（见图6）。

第七式

在完成前一式后，身体向后仰，以脚尖离地为准，顺势将双手分开，直至与肩同高，此时虎口应朝上。接下来，每数一个字，拳头就紧握一次，同时想象两拳向后排挤胸部，并微微向前合拢。这个动作要连续做四十九次，对应数四十九个字（见图7）。

第八式

第七式完成后，将双手收回，两拳向前合拢对齐，这个姿势与第四式相似。不同之处在于，此时手臂应伸直，肘部不要微曲，两拳相距仅五六寸。同样地，每数一个字，拳头就紧握一次，也要连续做四十九次，数四十九个字（见图8）。

第九式

第八式结束后，将两拳收回至两乳之上，然后抬起翻拳向前，使拳背食指大节骨对准鼻尖，距离鼻尖约二三寸。在接下来的练习中，每数一个字，拳头就紧握一次，共做四十九次，数四十九个字（见图9）。

第十式

第九式完成后，将双手分开，虎口对准两耳，形成如山字形的姿势。在接下来的练习中，每数一个字，拳头就紧握一次，同时想象拳头往上举，肘部向外抵抗。这个动作也要连续做四十九次，数四十九个字（见图10）。

第十一式

第十式结束后，将拳头翻转至脐下两旁，使两食指大节离脐一二分。然后，每数一个字，拳头就紧握一次，共做四十九次。数完四十九个字后，立即吞三口津液，并随气送至丹田处（见图11）。

第十二式

吞完津液并吸气后，不再数字，而是直接松开双手，让手下垂。接着，手掌齐向上三端，与肩平齐，端起时脚后跟微微抬起，以助力，就像端重物一样。同时，拳头也往上三举，肘部也往下三扎，意念与前述相同。最后，两脚跟抬起、放下六次（见图12）。

至此，十二劲功的全部动作就完成了。

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7 July 2018

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