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天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
（一）双龙出海
（1）动作要领：站立自然，全身放松，双手自然垂于体侧，舌尖轻触上颚，目光内收，五指自然张开。随后，左脚向前迈出一步，双手同时上举至胸前高度，掌心相对，然后翻转掌心向内，缓缓收回至胸前。在收回的过程中，前脚尖离地，身体微微后仰，同时吸气，腹部内收。
接着，舌尖放下，双手掌心翻转向前，从胸前向外推出，后脚跟离地，身体微前倾，呼气，腹部放松，仿佛有光芒从双手间射出，指向前方。
（2）意念引导：想象自己站在海边，面向浩瀚的大海。双手推出时，如同两条巨龙分水前进，深入大海；收回时，则如双龙归巢，汇聚精气，被丹田吸收。吸气时，仿佛吸入大量精气至丹田；呼气时，则将体内的浊气排出，射向大海远方。
（3）收功动作：完成上述动作后，进行收功。
（4）注意事项：全身保持放松，无需用力。吸气时双手自然收回至胸前，呼气时双手顺势推出。采用鼻吸口呼的呼吸方法。总之，要确保全身动作、呼吸和意念三者协调统一。
（二）双龙戏珠
（1）动作要领：站立自然，全身放松，舌尖轻触上颚，进行自然呼吸。目光内收后，双脚分开，宽度略大于肩宽，下蹲成高马步。双手在胸前呈抱球状，五指松开如龙爪，左手在下，右手在上，掌心相对，顺时针方向缓缓转动。稍后，双手侧转至身体两侧，仍保持掌心相对，继续抱球状转动。
（2）意念引导：想象双手抱住一个圆球，如同两条龙在嬉戏玩耍。丹田之气上行至膻中穴后，分流至双手的劳宫穴。
（3）动作要求：双手转动时要保持统一旋转，速度不宜过快，一切以自然为主，心态要平和。
（三）龙飞九天
（1）动作要领：站立自然，舌尖轻触上颚，全身放松。双脚分开与肩同宽。右手掌心贴住左手背，上举过头顶后缓缓下落至与肩平，五指微屈如龙爪状。吸气后略闭气再呼出。
（2）意念引导：想象气从丹田上行至劳宫穴发出。
（3）接续动作：双手继续缓缓上举至头顶并合拢，同时吸气。合掌后沿体前下落至丹田处分开，仿佛抱住一个气球，同时呼气。
（4）意念引导：想象精气从百会穴进入体内，随着手的引导下行至丹田处。
（5）动作要求：双手上举时配合吸气，鼻吸腹内收；双手下落后呼气，用口呼出，舌尖放下，腹部向外鼓出。吸气时脚尖微抓地，提肛；呼气时全身放松。
二、五龙内功术之静功
（1）红色龙功
动作要领：盘腿而坐，左脚在上右脚在下（或正坐于凳上），身体保持正直，全身放松，闭目养神。左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，两手拇指相交平放于肚脐上。先深呼吸三次后，舌尖轻触上颚，意守丹田，想象全身元气向丹田聚集。稍后，想象自己置身于宁静的花草丛中，前方是宽阔的大海和漫天红霞。海面在红霞的映照下呈现粉红色，仿佛置身于一个美丽祥和的环境中。此时，远处海面上缓缓升起一条全身红色的龙，放射出粉红色的光芒，在大海中缓缓游动三圈后逐渐升空。随着龙的上升，大量精气向龙身聚集。龙在空中飞行三圈后，从嘴里喷射出红色的精气射向自己的百会穴。精气沿百会穴下行经过鹊桥、膻中穴至下丹田处形成一个红色的球体（如乒乓球大小），顺时针转动36圈后再逆时针转动36圈。
（2）黄色龙功
功法与意念与红色龙功相同，只是将颜色改为黄色。
（3）白色龙功
功法与意念同上，颜色改为白色。
（4）绿色龙功
功法与意念同上，颜色改为绿色。
（5）黑色龙功
功法与意念同上，颜色改为黑色。
注意事项：练习五龙内功术静功时，需按照（1）至（5）的顺序连续进行。练习完毕后进行收功。
三、五龙周天功
动作要领：
1.坐姿调整：采用盘腿坐的方式，左脚置于下方，右脚置于上方。身体保持正直，全身放松。双手重叠，左手的内劳宫穴对准右手的外劳宫穴，平放在肚脐部位。进行三次深呼吸，闭眼，舌尖轻抵上腭。全身进一步放松，首先意守丹田，即想象全身的气息向丹田部位汇聚。
接着，想象自己置身于繁花似锦、绿树成荫的环境中，前方是一片广阔无垠的大海，海水碧绿清澈，天空映满了绚丽的红霞，水面上蒸腾着袅袅蒸汽。海面上缓缓浮现出五条色彩斑斓的龙，依次为红色、黄色、白色、绿色和黑色，它们的色彩鲜艳夺目，使人感到舒适愉悦，内心充满温暖。
这五条龙在海面上游走三圈后，腾空而起，化作一股五彩气流，喷入头顶的百会穴，然后下行经过鹊桥（即舌与上腭相接处），再经过膻中穴，最终汇聚于丹田，形成一个乒乓球大小的五色气球。随后，这个气球在丹田内顺时针旋转36圈，再逆时针旋转36圈，之后五条龙逐渐下落，消失于大海之中。
2.接续上式：将意念重新聚焦于丹田，逐渐感受到丹田内的气团开始蠢蠢欲动。这股气息从丹田下行，经过会阴穴、长强穴，然后上升经过命门穴，再上行至百会穴，接着下行经过鹊桥、膻中穴，最后回到丹田。如此循环往复，顺行36圈，逆行36圈，即气息在任督二脉中循环运行。
3.接续上式：气团从丹田下行至会阴穴，经过左环跳穴，再下行经过瞭阳关穴、丘墟穴，前行至左脚小趾，并沿着四个脚趾行走至左脚大拇指，最后到达脚底的涌泉穴。在涌泉穴上运行18圈后，转至脚内侧，经过商丘穴、三阴交穴、血海穴，上行至阴廉穴，再经过会阴穴，到达右脚外侧的环跳穴。沿着脚外侧下行至昆仑穴，到达右小趾尖，同样沿着四个脚趾行走至大拇指，然后转到涌泉穴。在涌泉穴上运行18圈后，上行经过大溪穴、阴谷穴，直达会阴穴，再上行至丹田。
在丹田稍作停留后，气息从丹田上行至膻中穴，经过天池穴上升到左肩井穴。从手外侧下行至天井穴、阳池穴，到达手小指尖，再依次经过无名指、中指、食指、大拇指，最后到达劳宫穴。在劳宫穴上运行18圈后，由劳宫穴随手内侧上行经过曲泽穴回到天池穴，再经过膻中穴到达右天池穴，上行到肩井穴。沿着右手外侧下行至小指尖，再沿着四个指尖运行到大拇指，转入掌心，运转18圈。然后沿着手内侧上行，回到天池穴，再经过膻中穴下行回到丹田。
此时，再次意守丹田片刻，即可结束练功。
四、回归自然功
首先意守丹田大约10分钟（如果之前刚练完五龙功或五龙综合功，则无需再意守10分钟），无需收功即可直接进入此功法练习。
当逐渐感受到丹田之气汇聚成一个乒乓球大小的气球团时，开始引导这股气息冲击丹田，并向前方发射（注意面向南方）。想象这个气球越飞越远，飘向无垠的远方，就像在空中自由飘荡的气球一样。在遥远的地方，山花烂漫，鸟语花香，红光万丈，精气弥漫，宛如天上的仙境一般美丽，真气缭绕。
这个气球在美好的自然云雾中飘来飘去，然后慢慢向自己飘回。它从头顶的百会穴进入体内，向后下行经过风府穴、命门穴、下长强穴，再过会阴穴上行回到丹田。接着，从丹田再次出发，如此自然循环36圈。之后，气球再从丹田上行至膻中穴，经过鹊桥到达百会穴，由百会穴离体，向后远方飘行。在很远的地方，那里全是雪山，白茫茫一片，太阳照射下，白雪蒸腾，气球在白雪蒸气中翻滚，逐渐变得通体透明，就像一个刚从水中捞出的水晶球。
然后，气球向自己飘回，在命门穴上进入体内，下行至长强穴，过会阴穴，由任脉上行到百会穴发出。如此循环36圈后，气息收回丹田，再意守一下丹田，即可收功。如果在练功过程中进入了深度的练功状态，可以不必过于计较循环的圈数，直到自然收功为止。一切顺其自然，功到自然成。
收功法：这是本门功法中极为关键的一环。无论练习哪种功法，无论练习多久，都必须严格做好收功法。
具体方法是：双手按住肚脐约几秒钟，然后双手导引，按住肚脐顺时针旋转36圈，圈数由小到大，由内到外；逆时针旋转36圈时，圈数则由大到小，由外到内。转完后，再压住肚脐几秒钟，然后搓热双手，用热手擦面部，先擦太阳穴，然后上下左右同时擦至微热。接着用手梳头，从前发际梳到后发际几遍。之后转为拍打，从前发际拍到后发际，再从后发际拍至前发际，反复3遍。接着擦脚，先左脚后右脚，由上到下，双手向内侧、外侧来回一起轻拍打3遍。拍打手也是先左手后右手，先外侧后内侧，来回轻拍打3遍。再轻拍打胸腹部数遍，然后前行数步，收功完成。最后做深呼吸3遍。
补充说明：
1.呼吸采用自然呼吸法，如果是动功则采用逆腹式呼吸法。
2.练习本功法时，应先练动功、五龙功，待五龙功有一定基础后，再练五龙周天功。之后再练回归自然功。未练五龙功之前，不要练习周天功和自然功。
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炁气功·往期精选
7 July 2018
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