十三太宝硬气功

百科健康 2024-11-20 13:00 广东

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十三太宝硬气功是以八卦五行作为理论基础，把武术和气功结合在一起，既动又静，刚柔并济，采用逆式呼吸（也就是吐纳法）来进行身体和心灵的锻炼。它强调用意念来引领气，用气来发力，内部练习气息，外部锻炼筋骨皮，能在比较短的时间内疏通经络，调动人体的气机。

通过练习这个功法，可以在较短的时间里练成比较高的武术硬功本领，比如头碰石碑、撞钢筋、肚子托起千斤重物、汽车从身上开过、手掌劈断砖碑等表演项目。而且，这个功法不需要药物的辅助，可以自己练习封闭穴位、巩固气息，同时还能让内气外放，外气内收，对治疗某些慢性疾病、疑难病症有一定的效果，可以用于气功的临床治疗以及科学实验研究。

运气的方法：

吸气：把自然界的空气缓慢、均匀地吸进来。

要求：提肛、收腹、调整会阴、嘴唇微微闭合，舌头自然放着就行。

屏气：把吸进来的气留在丹田或者身体的某个部位。

要求：嘴唇紧闭，上下牙齿相叩，舌头抵住上颚，其他和吸气时一样。

喷气：把吸进来的气比较迅猛地从鼻子里呼出去。

要求：放松肛门、鼓起腹部，会阴部自然放松，其他和屏气时一样。

吞气：像吞咽食物一样把自然吸进来的气咽下去。

要求：嚼2-3下做一次吞咽动作，吞35次比较好。

接下来是具体的练功动作：

第一式：捧气贯顶意沉丹田

预备姿势：

头颈要正直且放松地竖立着，下巴稍微向里收一点，感觉头顶有股劲，眼睛向前平视，胸部微含，背部挺直，两臂自然下垂，两脚分开和肩膀一样宽，腰和胯部放松，臀部稍微提起，全身看起来端庄平正，精神内敛，气息沉到丹田。

在精神集中、呼吸顺畅之后，开始进入运动状态。用意识从丹田提气上升，吸气时，两掌心相对，十个手指微微弯曲，两臂缓慢向前抬起，高度略高于肩膀。然后屏气，两掌向上、向后划弧到胯部，十个手指回收成拳头，沿着身体前侧的正中线捧到膻中穴（拳眼向外），同时两脚向两侧移动，形成马步。接着，两拳向下分开，沿着身体两侧向后划弧，上升到太阳穴的位置，同时喷气。然后两拳变成双掌，左手在内，右手在外，交叉放在印堂穴上。最后吞气，将双掌沿着身体前侧的正中线慢慢推回到丹田穴。

以上动作需要重复做27次。

练功的要领是：注意力要集中。两臂向上抬起时，肩、肘、腕以及指掌关节都要向内收，整个动作要协调默契，呼气时刚硬，吸气时柔和，动作和意识相结合，上下一体，内外都要修炼。

意念活动是：把吸入丹田（脐下）的气经过会阴、尾闾、夹脊、玉枕到达头顶（泥丸穴），再经过印堂，搭鹊桥到膻中，最后运行回丹田；呼气时，把沉入丹田的气经过膻中从呼吸道喷出去。

目的是：让任脉和督脉的气通畅，同时按摩腹部的脏器。

第二式：金龙探爪饿虎扑食

预备姿势和第一式一样。

两拳上提到腰部，身体右转成右弓步，拳头变成手掌，掌心先向上再慢慢向下、向前伸出，同时吞气、吸气，十个手指缓慢握成拳头，肩和肘稍微弯曲并内收，屏气时左拳移动到膻中穴相对的位置，右拳移到腰部（击打时根据功力大小来决定用力轻重），两脚由弓步变成马步，喷气。左拳不变，右拳放在左拳上，身体稍微直立起来，然后弯腰，双拳交叉从左脚尖向右摆动，同时吸气，到右脚尖前时，双拳变成手掌，两脚变成右弓步，左手在外，右手在内交叉，屏气。接着沿着右侧前方缓慢向上抬举，稍微停顿后身体左转成左仆步，双掌从右向左压向左脚面。喷气后，两手收回并靠拢左脚，恢复到预备姿势，吞气。

要求：以上动作需要重复做27次。

练功要领是：两掌伸出时与肩同高且平行，“十个手指向内收，像有粘连的感觉，握拳时要有力，十个脚趾像钉子钉入木头里一样；双掌从右向左压向左脚面时要用力。意念活动是，把吸入的气通过十二经络、奇经八脉运行到丹田储存起来。

目的是：疏通十二经络和奇经八脉，按摩腹部的脏器。

第三式：大力金刚势

预备姿势和第一式一样。

头部和腰部向左侧扭动，吸气时两手由手掌缓慢握成拳头，拇指上翘紧贴胯部，屏气时头部和腰部由左缓慢地向右移动，拳眼向外，拇指保持不动，喷气时右侧动作与左侧相反。

要求：以上动作需要重复做36次（左右各18次）。

练功要领是：拇指上翘要有力，并且紧贴胯部。拳眼向外时，小鱼际部要紧贴胯部、肩和肘关节要向后内收。

目的是：调理和疏导带脉的经气，增强腹部肌肉的韧性和强度。

第四式：霸王提鼎势

预备姿势和第一式一样。

左脚向外移动成马步，两手自然下垂，掌心向后。腰部向前弯曲，吸气时十个手指缓慢握成拳头并屏气，身体渐渐直起来，两拳提到季胁部（肋骨下方靠近腰部的位置），拳心向上。然后顺着季胁部向前经过膻中推到丹田。喷气时右侧动作与左侧相反。

要求：以上动作需要重复做27次。

练功要领是：两手上提时要缓慢，就像提重物一样的感觉。顺着季胁部向前经过腋中推到丹田时，拳眼要紧贴胸腹部滑行，同时胸腹部要挺起。

意念活动是：把吸入的天地之气运行到命门储存起来。

目的是：培养命门的元气，增强肾脏和人体的免疫功能，锻炼腰部肌肉的韧性和强度。

第五式：隔山打牛势

预备姿势和第一式一样。

两手从左侧作抱球式由左上向右侧运动到右腰部并握拳，同时吸气。屏气时左脚向左移成左弓步，左拳同时回到左腰部，右拳变成手掌向前方推出并喷气。稍微停顿后做吞气动作，然后以左足跟和右足掌为轴心向右转动身体，右掌放在左足尖前且掌心向上，左拳保持不变。吸气时右掌由左向右运动到右侧位置，屏气时左掌握拳缓慢上抬到与肩膀略高的位置，同时双脚变换成右弓步。接着身体左转成左弓步，腰部向左侧弯曲，左拳紧贴腰部位置不变，右拳沿着右侧绕向头顶并喷气，稍微停顿后再做吞气动作。右侧动作与左侧相反。

要求：以上动作左右各做18次。

练功要领是：做抱球式时肩、肘、腕以及指掌关节都要放松且掌心相对；立掌推出时要做到力量从腰部发出；右拳（或左拳）绕向头部时要充分暴露右侧（或左侧）季胁部位置；同时左拳（或右拳）要将同侧腰部抵紧。

意念活动是：第一动时把吸入丹田的气经过膻中穴、锁骨沿着手臂推出去；第二动时让地气与天气相通并融为一体。

目的是：锻炼肩、臂、掌部肌肉的韧性和强度。

第六式：龙虎争斗势

预备姿势和第一式一样。接下来的动作和第五式前两动一样，不同之处在于两拳的拇指向外上翘、屏气时左脚向左移动成左弓步、垂肩坠肘、肘和腕关节屈曲、右拳向前、左拳向后并向上屈扭喷气。

要求：以上动作左右各做18次。

练功要领是：步伐要稳当；右拳向前、左拳向后并向上屈扭时拇指上翘要有力。

意念活动是：把气吸入到上腹部（剑突下方位置）。两拳前后扭动时要像球在水中滚动一样。

目的是：增强心脏的功能并锻炼剑突部肌肉的韧性和强度。

第七式：翻江倒海势

预备势：跟第一式一样。

接上：跟第五式前两动一样。

接上：双手像捧球一样从左边移到右边后，憋住气，转身变成左弓步，左拳向上举起来露出左肋下，右拳跟着惯性动起来打向左肋下，（根据功夫深浅来决定用力大小）呼气，右边和左边动作相反。

要求：上面的动作左右两边各做18次。

练功要领：左拳（或右拳）上举时要完全露出左侧（或右侧）季肋部，击打时除了注意功夫深浅来决定用力大小外，还要和呼气同步，做到气到意到，意到力到。意、气、力三者要合一。

意念活动：把气运到季肋部。

目的：增强肝、脾的功能，锻炼肋骨和肋间肌肉的韧性和力量。

第八式：笔架双峰势

预备势：跟第一式一样。

左脚向左移动变成左弓步，吸气，两掌左手在里右手在外交叉，从下往上升，稍微高于左肩部，憋住气，转身变成马步，两掌移到胸前十指弯曲，右臂与肩平行，前臂向内收掌心向前，左手向下掌心向后呼气，右边和左边动作相反。

要求：上面的动作左右两边各做18次。

练功要领：两掌交叉移到前胸时，交叉点放在两乳之间，大概是膻中穴的位置。右（或左）臂与肩平行，前臂内收，掌心向前，左（或右）手向下，掌心向后时，右（或左）肩、肘、腕和指掌关节要内收弯曲。左（或右）肩、肘、腕关节伸直，双掌像虎爪一样。

意念活动：把吸进来的气运到膻中穴存起来。

目的：增强肺部和膈肌的升降功能，锻炼胸、背部肌肉的韧性和力量。

第九式：铁牛犁地势

预备势：跟第一式一样。

接上：跟第五式前两动一样。

憋住气，左脚向左移动变成左弓步，双拳变成掌，右掌从左脚尖前的地面向前慢慢推，左手向后变成鹰爪手伸出去、呼气，右边和左边动作相反。

要求：上面的动作左右两边各做18次。

练功要领：步伐要稳，右掌（或左掌）向前沿着地面推出去时要注意力从腰里发出来。

意念活动：把丹田里的气运到胳膊和手掌上。

目的：锻炼肩、肘、腕关节的功能以及臂部骨骼、肌肉的韧性和力量。

第十式：铁板桥势

坐在凳子上，两手自然下垂，双脚尖放在一个固定的杠杆下面，身体上半部分向后倾斜，吸气，十指慢慢握拳提到两肋下，拳眼向外。憋住气，两拳顺着肋下向前沿着前正中线（拳眼紧贴着胸腹部）两边慢慢推向丹田处，呼气。

要求：上面的动作要重复做27次。

练功要领：身体要保持一定的倾斜度和平衡。

意念活动：把丹田里的气提到膻中后，再回到丹田存起来。

目的：调理三焦和改善脊柱（包括脊髓）的功能，锻炼胸、腹、腰、背部肌肉的韧性和力量。

第十一式：千斤锁喉术

预备势：跟第一式一样。

两手握拳，拇指上翘，提到胯部，同时吸气，憋住气，两拳心向前，拇指不变，向下移动，头向后仰露出颈部，呼气。

要求：这个动作要重复做27次。

练功要领：注意耸肩缩颈。

意念活动：把丹田里的气运到喉部。

目的：锻炼颈部软骨和肌肉的韧性和力量。

第十二式：金刚铁头功

找一棵树或墙，用头部前额顶住树或墙，两脚与肩同宽，和树或墙保持一定距离，让头、脚、树或墙形成一个夹角，吸气，两掌心向后，然后握拳，拳心向前放在肋下，双足跟踮起来，憋住气，双拳从肋下向前向下推，足跟同时落地，呼气。

要求：上面的动作要重复做27次。

练功要领：注意保持头部、躯干和腿部一定的倾斜度和平衡。

意念活动：把丹田里的气运到头顶和前额。

目的：增强脑、脊髓的功能，锻炼颅骨和头部皮肤的韧性和力量。

第十三式：虎抱头式

预备势：跟第一式一样。

两手向前向下做一次划弧动作，与肩平行，双腿稍微弯曲，同时吸气，憋住气，手掌变成拳头，再做一次划弧到太阳穴，同时转身变成左弓步呼气，左边和右边动作相反。

要求：上面的动作左右两边各做18次。

练功要领：划弧的动作要注意连贯、协调、沉肩坠肘，腕随着掌转，要圆活自然，注意松腰。

意念活动：把丹田里的气沿着体内正中运到头顶部。

目的：调理和疏导冲脉经气。

收功：

恢复预备势跟第一式一样。左脚向左移动变成马步，两手握拳，拳心向后，拇指上翘紧贴着胯部，吸气，右拳（或左拳）向前，左拳（或右拳）向后推，呼气，重复做3次。吸气，两拳变成掌，全身直立，肩膀和裆部成一条直线，憋住气，双手上举稍微停一下，双手握拳先向下后向上再向下，然后回收到膻中穴，沿着前正中线两边推向丹田，同时露出颈部，呼气。最后由左（右）侧吸气到前正中线，呼气时由下向上呼气。

练功要领：动作、呼吸、意念要协调同步。初学者每式都要练，功夫达到一定程度后，练完全部功法后，练一次就行。

意念活动：顺其自然。

目的：固气封穴。

注意事项：

1.练功前后一定要做好放松活动，练功时要选择环境优雅、空气新鲜的地方，大风大雾和气候恶劣时不适合在外面练功。早晚各练一次，地点最好固定。

2.练功时需要一根长6尺、宽2寸的腰带，扎紧腰部，位置与肚脐平齐，松紧以勉强能插进两个手指为宜。

3.练功时的速度和力量要循序渐进，不能急于求成。患有急病、重病或有严重不适的人不能练功。过饿、过饱和饭后一小时内不能练功，子午时（即中午11点到1点和晚上11点到1点）不能练功。

4.练功期间要禁止房事百日以上，保证充足的睡眠时间，睡眠时要侧卧，同时禁忌烟酒和辛辣等刺激性食物。

5.健康人在练功期间出现身体酸、麻、胀、痛、饮食不佳、睡眠不好以及大便不规律等情况时，应继续练功。

6.排打时要按照由轻到重、由下到上、由前到后、先左后右的顺序进行。当皮肤、肌肉和筋膜出现轻度红肿疼痛时，应继续练功；如果情况严重，最好请有经验的老师指导，否则应停止排打。

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7 July 2018

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