只要搜索“运动”，就常弹出这样的标题：“史上最燃脂”“最高效燃脂”“只有……才能燃脂”。很多人运动就是为了减脂，但减肥，无外乎两种方法，管住嘴，迈开腿。而减肥效果永远是：饮食>无氧>有氧。然后，再采取下面这些减脂的黄金法则，辅助提升你的减脂效率！![]()
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去构建，尤其是肌肉，高蛋白质补充能加快运动后的肌肉复原，减少肌肉流失以及促进肌肉生长。每餐至少摄入20-30克蛋白质，这能够帮助你最大化肌肉蛋白质的合成过程。每天喝足量的水对减肥很有帮助。喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。另外，水可以助力脂肪燃烧。据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。反式脂肪酸其实是普通植物油经人为改造变成“氢化油”过程中的产物。它主要有两种来源：天然与加工 。但大部分的反式脂肪还是在食品处理加工过程中形成的，占71%，其中又以所使用的植物油来源最高，约50%。因此，食物标签中有植物氢化油、人造黄（奶）油、人造植物黄（奶）油、人造脂肪、氢化油、代可可脂、起酥油等字样的食物，都跟反式脂肪酸有关。反式脂肪酸让人长胖的“能力”是正常不饱和脂肪酸的7倍。对于儿童和青少年来说，能量摄入高，脂肪组织多，更易肥胖。
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对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议大家在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。例如，燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。
而蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。而且没有肌肉的保护，你的关节还会受到磨损，不加以重视则会造成不可逆的损伤。
减肥的必经之路是消耗热量大于饮食摄入热量，其中控制饮食的作用比运动重要。同一种运动，有人做完食欲降低，利于减肥，也有人胃口大开，控制不住多吃很多。
因此，摸索出最能抑制自己食欲的运动方式和时间，可以减轻控制饮食的难度。在运动方面，每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。毕竟，不好好控制饮食的话，每周运动200~300分钟才能保住减肥成果。最重要的是保证运动安全，而且不太难受。刚开始运动的时候，心肺功能差、肌肉力量小、对动作不熟悉，容易出现关节和肌肉痛。从来不运动的人，如果第一次就挑战“最燃脂”的运动，即使没有受伤，也很可能一周内都不想再动了。其次是个人喜好，只要每周运动总量足够，没有整块时间的人把运动分成几次也可以，每次10~20分钟与持续30分钟以上的减肥效果差别很小。从低强度少量运动开始，逐渐增加到中或高强度，并长时间坚持下去，才是真正的“最燃脂”。![]()
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