正在减肥的你，选择"吃什么"无疑是一个世界性难题！
吃得差怕营养不良，吃得好怕变肥变胖；少吃的话，日常运动容易体力不支，多吃的话，减肥大计很容易就会泡汤。
可以说，只要解决了吃的问题，基本上就不可能存在减肥失败的情况，而吃的问题，又可以大致归结为：3要和3不要，按照这样来减肥，就一定不会错！
不同的肉类，热量相差悬殊，100克的肥猪肉热量可以高达807大卡，而100克的虾仁，热量却只有45大卡。
决定肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，脂肪含量越高，热量就越高；反之，脂肪含量越低，热量就越低。
怎么吃肉才正确呢？
1、选蛋白质含量高的，饱腹感更强，食物热效应产生能量消耗更多，如虾肉、鱼肉、兔肉等；2、选饱和脂肪酸少的，过多的饱和脂肪酸会增加长胖的风险；3、选维生素矿物质高的，减热量不减营养，补充营养促进脂肪燃烧；4、选热量相对低的，这样同等热量，你能吃的量更多。
膳食纤维本身不含热量，却能减缓能量释放速度，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，加速新陈代谢。换句话说，多摄入一些高纤维的食材，不仅能够延长饱腹感，还能促进脂肪燃烧，有助于减肥！富含膳食纤维的食材主要有两类：粗粮和蔬菜。粗粮如燕麦、玉米、红薯、紫薯和各种杂豆；蔬菜则包括西兰花、香菇、木耳、海带、娃娃菜和芹菜等。在减肥过程中，多摄入一些高纤维的食材，不仅对减肥有帮助，还能改善便秘问题，可谓百利而无一害。
千万不要认为自己的体质喝水都会胖，就不喜欢喝水，其实这都是我们的错觉。
水是生命的源泉，我们身体更是不能缼少水，喝水能够加快身体的血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体的排毒能力，让细胞新陈代谢的速度加快，让你拥有易瘦的体质。
总之，在减肥中，身体可承受的范围内，饮水越多，瘦得就越快，减肥就越轻松！
1、不要吃油炸食品
比如：油条、油饼、方便面等，千万不要碰！
明明食物就有热量了，还去添加面粉，面包糠和油脂去炸，热量直接翻倍，而且油炸食品含有大量亚硝酸等有害元素，能少吃还是少吃吧。
实在忍不住，每周就吃一次，满足一下就够了。
2、不要吃甜食/甜饮
如果说，糖油混合物偶尔吃上一次还能接受，那甜食/甜饮绝对是一点都不能碰的食物。
甜食/甜饮中含有大量的糖，糖分除了提供热量外，真的没有其他营养。糖进入人体后会引起血糖上升，多余的部分在胰岛素的作用下被转运到肝脏、肌肉等细胞中储存，但细胞的储存能量有限，无法被储存的血糖就会转化成中性脂肪，最终形成皮下脂肪和内脏脂肪。
3、不要拒绝吃主食
主食的主要成分是碳水化合物，它是身体能量的主要来源，同时参与脂肪的代谢。
如果不吃主食，身体所需的能量将由蛋白质提供，此时就会出现肌肉流失，基础代谢率下降的情况。虽然短时间内可以达到减重的目的，但会使人免疫力降低，而且很容易反弹导致减肥失败。
成人每日主食摄入量应不低于150g（生重），对于减肥的人来说可以用部分粗杂粮替代精米白面，既能增加饱腹感，还能预防便秘。
在减肥中，了解哪些食物能吃，哪些食物不能吃，养成“挑食”的习惯，体重自然就会偷偷往下降。
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