学会这些后，瘦下来只是时间问题！

健康 2024-09-09 10:23 山东

总对别人的好身材羡慕不已，

自己却只有层层肚腩晃来晃去，

减肥时究竟该怎么吃？

往往是胖友们心中的一个坎。

今天小编就要告诉你！

藏在饮食里的瘦身诀窍！

购买食物时

食物尽量买小包装的

很多胖友在遇到“大包装促销”、“买一赠一”等活动时都难以抵抗，但这些都是你长胖的隐患。大包食物对于自控能力较差的人来说，很容易一次就吃太多，从而导致摄入的热量过多，发胖也就在所难免了。所以，在购买食物时，尽量挑选小包装的比较容易控制食量。

不要在饥饿时买食物

对于那些减肥时难以控制食欲的胖友来说，尽量不要在饥饿状态下购买食物，这样可能会让你看见什么都想吃，甚至越是高油、高糖的食物就越难以抗拒。如果是吃饱后再去买，食欲就会大大下降，许多东西也就不再对你产生诱惑了。

进餐期间

改变进食顺序

大多数人都习惯先吃荤菜，或者菜汤拌饭吃，一下就能吃掉一大碗，但其实这样的吃饭顺序容易加剧你的肥胖。

想要控制体重不妨调整一下你的进食顺序，饭前先喝一碗清淡的汤，能达到降低食欲的效果；然后吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感；再吃富含蛋白质的荤菜，由于蛋白质需要较长的时间消化，所以能延缓胃排空的时间；把主食放在最后吃，可以少吃一点以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭的热量。

尽量放慢用餐速度

总听人说“吃得快，胖得也快”，其实是有道理的。因为一般大脑接受“饱”的信号需要20分钟左右，所以吃太快会让你在还没感觉到饱时，就已经糊里糊涂吃下了过多的食物，最终你也会因为摄入过多的热量而变胖。小编建议大家在吃饭时，尽量保证每口食物嚼15-20下，每顿饭大约吃20-30分钟，就能让速度慢下来啦。

在外就餐时

尽量远离酒类和甜饮料

久逢知己千杯少的胖友们可要提高警惕了，酒精可是名副其实的热量炸弹。每1克酒精就有7大卡的热量，就拿一罐400毫升的啤酒来说，热量就高达108大卡！而且很多人一喝就停不下来，不知不觉就热量超标了。

至于那些甜味饮料因为含有过多添加糖，热量自然也不会低。例如餐桌上最常见的可乐，一升就含有106克的糖，热量更是高达450大卡，喝完肥肉自然也就找上你了。

素菜挑选也要谨慎

减肥就吃素？这样的想法未免过于天真。不要以为吃素菜就一定不会发胖，错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖。

过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等。含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量，热量过剩形成脂肪堆积在人体。

加糖素菜：“酸甜口”、“ 糖醋味”、“甜而不腻”等词汇，可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖，其不需要胃肠道的吸收利用，会直接转变为能量，更容易导致肥胖。

想瘦下来就必须要严以律己，

特别在吃这件事儿上更不能马虎！

运用好这几个饮食诀窍，

才不会让你在减肥路上越走越远！

END

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