随着生活水平的提高，人们日常饮食结构中大鱼大肉的出现频率越来越高，不良饮食习惯逐渐产生，再加上生活作息不规律，使得肥胖人群的比重越来越大。
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壹 / 保持三餐规律是基础
贰 / 吃饭前，先吃健康食物打底
在家吃饭或者在外吃饭的时候，先吃最健康的食物。
一项研究提示，吃自助餐时，食客们往往会优先选择他们最先看到的几种食物。
如果你很难管住嘴巴去吃高热量的食品。不妨试试在把食物堆餐盘之前，先吃蔬菜、水果和全谷物食品，最后再安排肥肉、薯条、点心等高热量的食物。因为这时候你已经吃得差不多饱了，即便吃也不容易过量。
叁 / 吃饭需细嚼慢咽
肆 / 把高热量零食放在视线之外
把垃圾食品比如糖果、薯片放的远一点，这样你可能会吃的少一点。
伍 / 转移注意力
当因为负面情绪导致想吃东西时，不要再从事让自己有压力的事情，这样只会让自己更烦躁、更想吃东西。
这时可以去做自己感兴趣的事，比如运动、听歌、打游戏、看电影……
总之，就是把想吃东西的注意力转移到其他的兴趣爱好上去，便可以有效地“管住嘴”！
瘦与不瘦在一口之间，
胖与不胖在一念之间，
如果能够稳定情绪、调节食欲，
无疑是非常有利于帮助体重管理的，
减重的过程中，
如果食欲蔓延开来，
那就赶紧试试上面的小妙招吧。
END
