动养肢体静养心,劳逸结合,动静匹配,活血气壮筋骨,百脉通理而祛病邪,防治兼顾,自然长生。动功者,武当十二段锦也。静功者,呼吸六字秘诀是也。
一、十二段锦之核心要领及口诀
1、核心要领:
慢动十二段锦, 呼吸吐纳导引。
心意领气配动作,意出气尽式成。
起身扩胸吸气,落身收胸气定。
左右随转呼吸中,经络气血皆通。
导解:
武当十二段锦是在八段锦的基础上增补而成的。
是武当道人王爷根据其多年的练功实践和传功需要,增补了四段。
它属于慢动功,动作简洁,起扩落收,左右随转,皆由意念引导气机配合呼吸,同始同终。十二段锦宜在户外习练,以求天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田。
2、习练口诀
两手托天理三焦,左右开弓似射雕
调理胸胃须单举,五劳七伤向身瞧;
摇头摆尾去心火,前后七点百病消;
采光引气注丹田,海底捞针分两边;
起落闪臂练耳目,引步方上九天。
导解:
习练口诀十二句,每句为一段式,前八段为传统老八段锦,后四段为王爷所续。此功适应各个年龄阶段习练，更适应老年人，可随时随地依式习练。
根据动作完成的需要,每句都衍生出六句动作要领,若有兴趣,可参照王爷编著的《大养生功指南》第二章。
呼吸六字诀之核心要领及口诀
1、核心要领
静坐冥心养气,呼吸耳后闻身。
吸则气沉丹田,呼则鼓腹收胸。
呼吸嘘嘻吹, 一字六遍复重。
舌抵上腭引甘露,常炼祛病养生。
导解:
静功呼吸六字诀的核心要领同十二段锦的核心要领一样,都是王爷多年修炼的心得体会,并以词牌《西江月》的形式加以总结,言简意赅,朗朗上口，便于后学者学习和记忆。
之所以称之为核心要领，是因为它从根本上总结指出了静功六字诀的关键,它是修炼静功获得良效的金钥匙。
2、习练口诀
(1)总诀
肝若嘘时目瞪眼,肺知吧气双手擎。
心呵顶上连又手,肾吹抱取膝头平
脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁
(2)分诀
吹字诀治肾病,呵字诀治心病
嘘字诀治肝病,吧字诀治肺病。
呼字诀治脾病,嘻字诀调三焦。
导解:六字诀是传统的静心养生功法。
《寿世保元》中有详细记载。
人生以气为本,以息为元,息总百脉,一呼百脉开,一吸百脉合,天地化工流行,亦实出呼吸二字。
六字诀旨在呼;呵、呼、嘶，嘘、嘻、吹。
呵治心气,呼治脾气,嘶治肺气,嘘治肝气,嘻治胆气,吹治肾气,分别以此袪心毒、脾毒、肺毒、肝毒、胆毒和肾毒而补五脏之元。
