拳谚说，“南拳北腿”和“手是两扇门，全靠脚踢人”。
精武潭腿充分体现了北拳的基本风格，集中了北拳的技击精华，因此，它一向被视为练习北拳的入门的基础套路。
实用方面来说，由于潭腿集中了北拳的技击精华，深蕴变化之机，而练习时放之则长，收之则短，场地虽小，反复演练则长，因此，它可以不受场地的限制:和取得健身效果的同时，也掌握了技击的本领。
古人曾说，“拳不在多,在于练。”
花拳绣腿，学得再多，演得再好，中看而不中用。
近人的经验也证明，如果限于条件，即使单单精练谭腿一种，不论于健身或技击，都可受用无穷。
练习潭腿的方法
练习精武潭腿，大约可分为以下几个步骤。
第一步是掌握它的运动要领，一招一式，务求姿势的正确，不必使用全力。要反复地揣摩研练，一路没有切实掌握，切勿忙着学下一路。
待各路练至纯熟时，逐渐增强运动量。
此时劲力自然充沛，劲路也自然道畅，发拳踢腿，劲力可直达肢端。
第三步可练习接谭腿，以进一步领会掌握源腿的技击理法。
为了帮助初学者不致走入岐途，前人还指出了练习精武谭腿各路的共同的要点，即:组掌要坚，出掌要竖,握拳要紧,出拳要转。肩要沉，臂要直，则劲直达于手。出拳出掌，后箭足要挺劲，则手的发劲强。
踢腿时身法要正直，不前俯后仰或左右歪斜，做到腰催胯，胯催足，则踢力大。还有极重要的一点是，操练时必须注意力集中，要有假想之敌与之拼搏，拳脚所向，目光随之。果能遵此操练，自能收事半功倍之效。
第一路冲捶
立正式:
面朝南方垂臂直立，是为起势。
随即两手同时向左、向上升起，左手组掌落置右肩前,掌心向西。当两臂在胸前交叉时，右手握拳自左臂里侧向正西方齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝南。头转向东南，目视东方(如图1)
2.冲捶弓箭步，左足向正东迈一大步，成左前号式，同时身向左转,左掌握拳向前齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝南，目视左拳出击方向(如图2)。
3.骑马式:
身向右转下蹲成马步,左拳收回,置左肩前，拳心朝下,拳眼对肩,目视左侧(如图3)
4,撩拳
身向左起成左前弓步，左拳向下掠过左膝，并向后拨，至臂直平肩为度，拳心朝北，拳眼朝上，同时右拳翻成拳眼朝下后自下向前上撩，齐肩为度，拳眼仍朝上，目视前方(如图4).
5.擂拳:
右拳收回，在前按顺时针方向画一小圈，前臂下压，此时右肘贴胁，右拳垂向前下方，掌心朝上，目视前方(如图5)。
6.寸腿:
左腿屈膝坐稳，足趾略向东北移，随之发右腿，足背绷紧，以足尖外侧为着力点向前踢出，离地仅数寸(如图6)。
7.冲捶弓箭步:
承上式,右足落地成右前弓步，同时右拳向前击出,臂直平肩,拳心朝北,拳眼朝上。面朝东，与第2式左右相反(如图7)。
8.骑马式……11.寸腿:即3至6式的左右相反。演左擂拳时，左拳须按逆时针方向画小圈(如图8一图11)
12.冲捶弓箭步……17.冲捶弓箭步:为2至7式的重复(如图12-17)。
18 立正:承上式右冲捶弓箭步，左足向右足靠拢，併滕正立，身转向正北，左拳放开，先在左方高举，组掌落至右肩前，掌心朝东，同时右拳收至右胁，自左臂里侧向东齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝北。此为收式(如图18)。
[运动要领]
掌须上竖，拳宜握紧。
弓步与马步的相互转换以足跟为枢纽，要求既灵活，又稳固。
当由马步转为弓箭步时，后足可略向旁向后移动，膝要挺直，足尖不可横向，须斜指前方，足跟不可离地。撩拳动作，两臂运动要协调，互相策应，同时到达定点，前后伸直成“一”字形。踢寸腿时，立地的腿微屈，足要趾踵相应，着力均匀才能做到重心稳固。
[技击指要]
冲捶击对方中上部;骑马式以退为进，让开来招;撩拳式以一手拨开对方向我踢来的足，而另手撩拳自下向上撩击，取对方下部以至颌部。
擂拳的画圈动作，用意在于以我拳转入对方臂的内侧，再以我臂压对方臂部。寸腿用以攻击对方下部:踢时高不过一尺，以防对方乘虚而入。
