功法的来由
此功是自著名硬气功大师李炳仁,根据古典导引法和经络学说,通过长期的实践而创编的一种硬气功法。
功法的效能
久练此功,可随意念导引真气沿经络运行,调整人体的新陈代谢,改善人体的生理机能,达到抗疾防病治病的目的;功夫达到一定水平后,可使身体力气大增,产生掌可开砖碎石故而称为“神力掌”
练功的原则
此功的练习基本原则是以练气为主,意气相随,内外合一。
《易筋经·内壮篇》说:“人身之中精神气血,不能自主,悉听于意,意行则行意止则止。”因此,练功应以练气为主,用意引气,意到气到,气到力到。最终使气内通五脏六腑;外及四肢百骸,逐步达到内外合一,气力合一。
练功的要素
调心
调心是指意识的训练。就是说,通过练功使人体大脑皮层安静下来,专心致志地练功。其方法是:用单一的意念排除杂念的萌生,从而进入高度入静,虚实、松弛、愉快，恬适的境地。
意念单一,使大脑入静,有利于身体气血调和,激发、调动人体的潜能,诱发、聚集人体的内气,以达到“调心”的效果。
调心的具体方法很多,如“放松法”、“默念法”、“数息法” “贯气法”“意守法”等。此功最常用的方法是“意守法”,即在做功之前先闭目,目视两眉间,待一切杂念停止以后，由两眉之间下行,内视丹田,能内视丹田不散,可谓入静。
2.调息:
调息就是调整呼吸。
练气功主要是通过调整呼吸来调动人体之内气,使之可聚可发。
聚则凝集储存于腹部;发则以意导气,用意念统领内气循经络路线运行全身,疏通经络气血。所以呼吸是内气运行的动力,练习气功必须先从呼吸着手。
呼吸的方法很多,有“自然呼吸法”、“深呼吸法”、“胎息呼吸法”、“顺呼吸法”、“逆呼吸法”等。
此功最常用的是“顺呼吸法”,即吸气时腹部逐渐凸起,呼气时腹部逐渐凹陷。和“逆呼吸法”即吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹陷,呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。
3.调身
调身是指调整好练功时的姿势。
姿势正确,能使全身之气血循经络运行通畅。
正所谓“形不正则气不顺、气不顺则意不守,意不守则气散乱”,
因此气功初学者要注意姿势。
练功的方法
1.培元站桩功
两脚左右分开,宽与肩同,双脚平直,脚尖稍内扣,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平。膝与脚尖垂直(即为马步)。
上体正直,下颏内收,百会上顶,百会与会阴穴同在一条直线上,口微闭,舌顶上腭,挺胸塌腰,收胯,重心落在两足涌泉穴连线之中点上。
屈臂,两掌环抱于胸前,掌心内凹,掌指自然分开,拇指均朝上,四指均向前,两掌心相照,目视两掌间,鼻呼鼻吸,呼吸自然。
要求:全身肌肉关节均要放松,两掌成捧篮球在两掌之间状,练10~20 分钟。
意念:守劳宫穴,似有气柱外撑而两掌不能合,或两掌似有气柱牵引而不能分。
效应:练功3月之后,两掌有外撑或相引之感,掌心发热,发胀。
2.四步神力功:
①吸气:两脚开立同肩宽,双腿微屈以舒适为度。
口、眼微闭,下颏微收,两臂自然下垂,两掌指自然分开。
按着两掌心翻转向上,拇指向前,四指相对于裆前,掌心内凹两掌同时上提与胸平。
呼吸:两掌上提时,嘴稍张开一点儿小缝,上下牙齿微微相合,舌尖抵住下牙床,深深吸气。
要求:
吸气与提掌要一致。提掌时,全身肌肉、关节收紧脚趾扣紧,掌指用力内扣,胸隔上提,腹部内收,胸部外张。
意念:天气、地气分别从头顶百会、两掌心劳宫穴、两足心涌泉进入体内。
②吞气:两掌提至胸前,掌心外翻向前,两拇指相对,四指朝天。
呼吸:掌心翻转向前,嘴合闭,舌抵上腭,喉咙用力将气吞入腹丹田。
要求:全身肌肉、关节放松。胸隔下降,腹部外凸。
意念:气沿任脉下行于丹田。
③闭气(姿势不变):
呼吸:口鼻合闭,舌顶上腭,不呼不吸
要求:全身放松,意念集中。
意念:气由丹田沿任脉上行于头顶百会，由百会反回丹田,经会阴沿两腿内侧下行过大拇趾至脚心涌泉穴,沿两腿后侧向上至会阴,沿督脉上行至百会,再由百会沿两耳侧下行于肩井穴。
④呼气:两掌直臂向前推出。掌心向前,掌指向上,高与肩平。
呼吸:推掌的同时,嘴稍张开一点,上下牙齿微微相合、舌尖抵住下牙床,将气细匀地呼出。
要求:全身稍收紧,腹部微凸,两臂稍用力。
意念:气由肩井穴沿臂内侧前行于掌心劳宫穴。
说明:两掌前推出,气呼毕。
改用自然呼吸之后,再按吸气一吞气一闭气-呼气,反复练习。
每日早、晚各一次,每次30分钟左右。
效应:气的运行使习者有似流水之感,或者蚁爬、热、麻胀等感觉,精神抖擞,能产生强大的掌力。
收功:每次练功30分钟后,即可收功。
收功时,两手重叠以左手心劳宫穴按压在肚脐上,右手搭在左手背上,以脐眼为中心,先按顺时针方向自左至右(女子相反)，从上至下，由内向外,速度均匀地轻轻揉转18圈。
然后又换为逆时针方向，自右至左,从外向内,速度均匀地轻轻揉转18圈。
再以双掌互相搓至热后,轻擦面部18次。放松全身肌肉。
准备练习外功，即击桩功。
3.击桩功:
面对木桩(或墙)马步站立,用掌外侧,向桩(墙)砍击，直至手掌发热发红，并觉疼痛难忍时为止。
呼吸:砍桩(墙)之前以鼻吸气,于吸气末时,随之闭气,举掌砍桩(墙),同时发出“哈”的声音作为助力。
要求:扬掌时吸气,全身放松,松肛、松睾丸、砍掌时,掌至气出,收腹提肛,提睾丸,十趾抓地,掌腕收紧。
意念:丹田内气上升膻中穴,并经腋下沿臂内侧达掌,全身力量集中于一掌。
说明,每日早晚各一次,每次练习至掌热、发红、疼痛难忍时为止。
必须在练完“四步神力功”后,才可练击桩功。
练功的要求:
1.要排除杂念。
2.要宽衣松带,以免阻碍气机之流通
3.必须有始有终,不可了草,不可半途而废。
4.要循序渐进,不能急于求成。
5.必须坚守“苦”与“恒”的妙诀。
注意事项
1.要注意选择空气新鲜的场所,严禁在空气污染的地方练功。
2.每次练功前,思想必须集中,情绪安定,心情要愉快严禁在过度兴奋、恼怒、悲哀时练功。
3.练功时要面向南方背向北方站立。
4.严禁过饥过饱时练习。
5.要保持正确的方法,按功法顺序进行。
6.要注意调整饮食节律,加强营养。禁止在雷鸣电闪时练功。
