擒拿术是中国武术精华、它利用反关节和拿穴位的手段以及运用擒、拿、点、掐、扭、拧、抱、胖、转、压、背等手法，从而达到制服对方或化解对方的控制目的。
现介绍腕、肘、臂、头、颈五个拿法及其解脱方法如下:.
卷压腕
甲(穿短袖衣者)用右掌向乙方(穿背心者)的胸部推击(如图1)。
乙左掌抓住甲的右手掌，以四指抓住他的掌背(如图2)。
同时右手连合一起以抓甲右掌，并以拇指扣住他的掌背，四指握住甲的小指下方。并将它扭转使其变成乎心向内(如图3)。
乙随即抓住甲的手腕，向左向下拉，左脚向左后方退一大步，将他拉倒在地上(如图4)。
要点:外拧、下压、回拉，要同时进行。
解脱法:甲在当乙向自己手腕卷压时，左手迅速向乙方的小臂处用力向外向上猛烈上挑，同时右手迅速向下抽回，以消解乙方的卷压(如图5、6)。
小缠丝
甲抓住乙冲来的右手腕(如图7)。
乙用左掌搭住理的右手背之上，并用力盖紧(如图8)。
乙转动右手腕，由下而上反握甲的右手腕，同时用力向外向下前方拧压(如图9)。
要点:用力紧盖是关键，否则无效。
解脱法:甲当乙抓住自己的手腕，将欲用力外拧时，迅速将右肘上提，前臂弯屈，手指用力顶住乙手背，使乙无法复盖和反握(如图10)。
甲右掌反握乙的右手腕后，用力将其扭转，同时左手撑住乙的右上臂，用力向前下方推出，用反制肘法进行解脱(如图11)。
拧拳推肘
甲用右拳由下而上勾击乙的下腭(如图12)。
乙以左手抓住甲的拳头，并用力向外向下向后拧拉(如图13)。
与此同时，乙的右掌由下而上托住甲的右肘尖。
左手往下拉，右手往上顶，以抓住甲的肘部(如图14)。
要点:揸握时要抓拳头，不可抓关节。成反方向拧拉时，初学者用力不可过猛。
解脱法:甲被乙制住肘部时，身体稍下蹲，右脚向后插一步，同时向左转体(如图15)。以解脱乙的制肘。
甲于转体解脱后,以左拳向乙的腹部还击一拳(如图16)。
要点:身体下蹲时，以臀部和背部顶住乙的胸部，转身及还击要迅速。
单别臂
甲用右冲拳向乙的胸部击去。乙以左手抓住甲的右拳(如图17)。
乙抓住甲的右拳，将其向内扭转的同时，并用右臂屈肘以扣住甲的右肘部(如图18)。
乙上动不停，同时左手用力向前推，使甲屈肘，右手向右向外向下用力压住甲方的右臂，使之屈服。 （如图19)。
要点:乙方右臂上推时要配合龙手抬起他的小臂往前推，以迫使甲为屈肘。
解脱法:甲当乙方向自己的右臂下压时，立即乘势向前作一个滚翻，这样腿都消解之后，并用右腿把的头部蹬击(如图20)。
拧脖
甲用双臂从正面抱住乙的腰部(如图21)。
乙左脚向至理开一步，左手托住甲的后脑勺，右手按住乙的左腭。同时右手向前批，左手向后扛，以便把甲的脖子拧转，使他倒向地上(如图[22)。
甲在将要倒地时，右手急将乙方的腰部抱紧，以避免倒地。同时用左手抓住乙右手指，并用力向外向下拉开。以消解头部被制压的窘境(如图23)。
甲消解了乙的被压后，左手将乙于腕往外拧，右拳击乙的腹部(如图24)。
