一、周天功简介
周天功为道家所传。古人认为进行周天功锻炼有还精补脑的作用,故是健脑益智气功的基本功法。现对周天功的有关问题作一简述。
1.周天功的姿势:一般盘坐、平坐、站式、卧式均可,以自然盘坐最为常用。
2.周天功的呼吸:常用的呼吸方法有三种,可自然呼吸或用停顿呼吸,即每次呼吸后或呼、吸之间稍停顿,停顿的时间可由几秒到几十秒钟;
至于逆呼吸法,其形式与平常呼吸相反,即吸气时腹肌紧张下凹,呼气时腹肌松弛凸起。
初学者开始不能太用力,经过一段时间锻炼会逐步掌握的。
3.周天功的意念:
意念活动主要是意守丹田,多取气海或膻中部位,若元气充盈后,任督之气交流时,意念可转移到任督周天运行,要意随气走。
注意不能强行以意领气,勿忘勿助，一般在周天运行后,意守丹田和意守运气交替进行，意守丹田的时间可略长一些。
4.周天功的练通时间:
从道家百日筑基看,运通小周天需要100天左右,然而在实际锻炼时,由于各人的体质及练法不同,时间有长有短,不求统一。
每天要求练功1~3小时,每日1~3 次。
5.周天功的循行路线:
分小周天和大周天二种。
小周天经过一个阶段练功后,元气产生,丹田充实,有暖气流动或热团感后,气流即由丹田降至会阴,再转到长强，上行尾闾,沿督脉(脊背正中线),过夹脊,再行玉枕,至头顶百会,向前下入印堂,经鼻柱(梁)鼻准(尖),过轻抵上之舌接入任脉,再沿任脉(胸腹正中线)，入承浆,经中，下行入丹田。
随呼吸升降,周而复始。也有认为练元气产生后先通带脉(腰的周围),整个丹田充实后,再沿上述路线运行。
大周天一般认为在任督两脉气流交通后,再行十二经脉及奇经八脉,但实际上大周天的运行路线各人的体会大多不很一样。
常见的观点有:
十二经说:即元气按十二经脉的循行次序运行,即肺经-大肠经-胃经-脾经>心经一小肠经一膀胱经-肾经→心包经-三焦经一肝经，周而复始;
八脉说即元气能在奇经八脉中运行;
局部说:即元气若在十二经脉中一至数条贯通或元气能运行到某个部位就是通大周天;
整体说:即元气不按照经络的循行路线而充布全身,并出现温热、麻酸、舒畅等等的良性效应;
盘旋说:即元气贯通带脉后，然后以腰部一圈为基底,围绕着冲脉向上盘旋而行,有时候在两肩也可出现螺旋状元气运行。
二、抓帖提闭呼吸法
明·高濂之《延年却病笺》载李真人长生一十六字妙诀，仙家原名曰十六锭金,即“一吸便提,气气归脐。
一提便咽,水火相见”。并曰:“行之一年,…耳聪目明,心力强记,宿疾俱疗,长生可望。”可见“吸、提”的健脑作用。
现介绍抓帖提闭呼吸法:
采用站式,做好练功准备后,在呼吸时配合抓、、提、闭等动作。
具体方法是吸气时将气从足心引导到命门的同时,两手用力握拳(抓),两脚十趾紧紧扣地(帖),舌抵上,紧缩肛门并上提(提),当吸气不能再吸时,然后停顿(闭);再随呼气将气慢慢顺原线回到足心,手指、脚趾以至全身放松。反复进行。
三、九转还丹法
气功家胡耀贞大夫在50年代所著的《气功》一书中十分推崇九转还丹法的补脑作用。方法是:站、坐、卧式均可,腹式呼吸,意守丹田(脐内3寸)。
练一段时间后,可以意引气,由丹田降到会阴,接着提肛,把气由会阴经长强(尾尖与肛门联线的中点处)提到命门(2~3腰椎之间)，回丹田;
在丹田稍停后,又用意气引降到会阴,反复9转,回到丹田。再由丹田把气降到关元(脐下3寸),升回丹田,也是反复9次。
最后由丹田把气降到气海(脐下1.5寸),升回丹田,反复修炼。收功时把气降到中极(脐下4寸),由外向内顺转36圈,气归丹田。
四、甘露贯顶法
甘露贯顶是一种利用良性意念活动来消除脑神疲劳的方法。
开始时意念头顶上方有一个明亮清净的月亮,并化为五色光彩和清香甘甜之露灌入头顶,沿冲脉(正中线)一直降到会阴。
后分向两腿到足心止,意想甘露所到之处，一切疲劳、烦恼、病气都从全身毛孔排除干净,身心非常舒适愉快。
再意想甘露从足心上升回到丹田停住,同再次从顶贯下的甘露会合，此时闭口不出气,至忍不住时徐徐从鼻孔而出。
五、吞日精法
关于吞日精光华以益精补脑在《黄庭经》中已有记载，《易筋经》说得更为明白，曰:“太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物，古人善采咽者，久久皆仙，……其所以采咽者，益取阴阳精神，益我神智。”
现将吞日精之法简介之。
在早展日出之时，择环境安静、空气新鲜、日光能照射之处，一般向东平坐，全身放松，两掌相叠，右掌放左掌上，掌心都向上，两大拇指尖微微接触，放在腹部。
双目轻闭，以眼前呈现一片金黄色为佳。然后面部微仰，鼻孔向日如迎风状，目光凝于鼻端，微有暖意，调匀呼吸，任其自然，再缓缓吸气，将光热吸入中丹田，轻悠悠，暖洋洋，逐渐以意运热气入腹部。1日1次。每次10分钟即可。
六、采月华法
古人谓:采月之精华，可补人之精神。
《诸病源候论》亦载采月华以补脑髓的方法，其有养生方云:“月初出时，日入时，向月正立，不息八通，仰头吸月光精，入咽之，令人阴气长，妇人吸，阴气益盛，子道通，阴气长，益精髓脑。”
现略介绍其方法:在月出之时，采取站式，两眼注视月亮，一边看月，一边意守丹田，再闭上眼，记住月亮的形象，放在丹田，时时回忆，使神意与月亮连成一体，思想集中。
收功时作漫步活动即可。
或用中指向上绷紧使劳宫穴开，吸气，闭息凝神，意想月之精华从劳宫徐徐贯入体内，自上而下，洗涤周身，呼则中指放松劳官合，张口徐徐吐尽浊气;或两眉上抬，以开天目穴，细吸月之精华，闭目观照，随津液咽下丹田，随即张口，徐徐呼出浊气，或仰头对准月亮，作张口吞咽动作，意念月亮从口吞进，并送入丹田。
七、意守会阴、命门法
会阴为生精之源，意守会阴自然可以积精以补脑。
开始时两眼平视,将视野放在最远处，然后在前面寻找一目标，如日月、星辰、山川、花朵、树木等，静静凝视，再将所采之景象移至眼前0.5米处，数分钟后，双眼凝视所采之景象会变得模糊不清，又变成重影或变成一个白色气团。此时，头慢慢低下，眼看会阴(前后阴之闭)，采之以意下达会阴，守住会阴穴。
命门位居肾府，为元精所藏之处，且上贯于脑，意守命门可以积精而上补于脑。开始时以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足踝、小腿、膝部、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到命门，就意守命门，时间一般1~5分钟，然后再以意领气从命门开始返回，经原线达涌泉，如此周而复始。
八、返还法
返还法顾名思义练之能返老还童，经常锻炼使人耳目聪明，精神倍增。
方法是:站式，先按周天功法修炼，使得丹田有明显的热感。
再采用加强腹式呼吸法、每次气沉丹田后，吸气时收缩下腹部肌群，放松中上腹肌肉，此时，可见睾丸有所上升。
一呼一吸 36次。用力由轻到重。
经过2~3月练习睾丸可提升到阴囊上口，此时可用手协助，把它推向上方腹股沟前外侧处。并轻轻按摩睾丸36次。回复时用腹式顺呼吸，放松腹部肌肉，睾丸即可自然降入阴囊内。
九、睾丸按摩法
按摩睾丸是一种“还精补脑”的强身秘诀，有健肾、醒脑、壮阳及益寿之效。方法是:睡前或晨起前于床上或被窝里，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹(丹田)处，另一手拇指、食指将阴茎握于虎口并固定，两指松拢。
余指轻轻揉捏睾丸，默数81次，再换右手。
注意手法宜轻、柔、缓、匀，要有舒适。
此时意念专，神不外驰，若有勃起现象，必须加以克制。
