永春白鹤拳以“三战”套路为其基本功的组合训练。
所谓“三战”，就是进退三步之内的实战练习，端正动作规格。
凡初学武者，“必以三战为先，.端正为务，然后练其筋骨出力、手足相应。”就是说必须把三战作为基本功来训练，做到肢体归于瑞正，然后全身各处协调出力，手足、呼吸互相叫应。
“七步三战”是永春白鹤拳的入门第一套路，被视为永春白鹤拳的“拳母”，即根基。该套路通过进退各三步，收式一步，共计七步的实战练习，强调以“中盘马”为主，旨在使练习者掌握一身“子午中正”的功夫。
通过系统性地训练桩马功法、身法、步法、腿法、手法和呼吸调息法，练习者可以端正动作规格，理解力与劲的产生和运用，领悟“吞吐浮沉，刚柔缓急”的意义。
学习“三战”，要求头身子午中正，桩马门户稳固。具体要求:头正、颈直、沉肩、卸膊、挺胸、直背、收腹、起腿、落腰、敛臀。
第一，要求头颈提正。
头为一身之主，一身要端正，斯文一体、子午捧定。
具体要求头顶天平〔前额)上顶，颈部肌肉紧张，下颏内收，正对前方，牙关放宽，眼观手尾，气随手出，眼神藏守，四面观瞻，耳能闻风，八方谛听，下颊要直坠内收，顶力向上聚于百会，头有顶戴石磨之意。
第二.要求胸肌挺起，两肩沉落。
胸部要挺起，口内舌尖抵在上额处、咽喉、丹田之气提起，这样口、咽喉和小腹丹田连成一条畅通气道，有利于呼吸和发力，不致使气有停滞抑郁在胸之弊，也就是要“中气开通”。
两肩要向内展开沉落，两肩脾和腋窝要夹紧挺起，背后两肩胛骨向脊推骨夹紧内收，掩护住背后青育穴，两肩要有挑千斤重担之意。
用力时要能来能去，出入自然。
脑后大推骨要沉落，脊推骨要由上而下直力插落，尾闾骨收束敛合，形成一条直线柳举连。身腰前面的膀要提，气力聚于丹田，胸部挺起献出，全身不能烦斜摇动。腹肌与背肌裹紧，连成一个整体。
第三，两脚要成“不丁不八”状。
两脚的步型有上中下三盘马势，步法有“丁字马”、“八字马”、“不丁不八马”。在三战的基本功训练中，要求以“不丁不八”的中盘马为主。
两脚的脚然和脚后跟部位都要贴紧地面，俗称“四点金落地”。
两膝部活动要灵活，一住脚便要有硬气吐雄之势，当起则起，该落则落，视势而变动步法，如水流无定势。
两脚内侧肌肉之力要收提而起，向后卷至腹股沟;外侧肌肉要直放落至脚底，与地面贴紧，两拼部向尾间骨收束夹紧，又要向脚掌心涌泉穴及脚后跟落力，形成“内腿收起，外腿放落”的合力，这时就会自然而然感到有“真力”自脚底提起冲向腿、胯，与腰肩抽束(上沉下顶)，汇聚于头顶百会，联成一个整体。
在出马进前之时，前脚要与后脚腿头(胯部)叫应。脚一着地，胯股二侧肌肉要收束叫应，“全身发力齐动，手动而脚进，脚进而手动。
如手动而脚不进则无力，脚进而手不动则无势，无力不能伤人，无势反被人伤”，这正是手脚相应不可有所差失的道理。
前脚一着地，两脚掌趾及掌心便要活动，用加占地，相应的两手便有回弹的动力，这就会产生收提和沉伏的劲力。
第四，两手要用“招阳”之势。
两臂各分有三节，肩关节称为上节，肘关节称为中节，腕关节称为尾节。肩关节以下至肘关节以.上称为内节，肘关节以下至腕关节以上称为外节，腕关节以下至五指尖称为梢节。
上节要求沉肩，中节要求吞坠，尾节要求灵活，如“猛虎擒猪、蛟龙戏水”之势。内节要求练得硬如铁，外节要求练得软如绵，变化灵活，梢节要求练得象塘和胶一样，一粘即着，如“猛虎洗爪”一样，五个手指在着势时要象铁棍一般坚硬。
内外尾三节之肩髃、肘凹、合谷三穴顶天向上，即所谓“井井朝天”。以关节为门户，以手指为枝叶，一手能做上下左右出人六种的变化动作。出手要如刀刃之锋利，能断筋碎骨。
出手时要如“弓弩射箭”之快速，来去无影。左手接敌，右手策应，右手接故，左手接应，如“父子相随”之状。要遇到空门则过，遇到破绽则入，一切均要遵循“子午”而变化。
两手一动.便要一齐用气发力，“气顺不带火(停滞)，火化气自然而出”，这样，对敌接手，就如鸿毛之轻，假如用力不齐，勉强而为，对敌接手，就譬如对泰山之重。
“七步三战”作为永春白鹤拳的基本功训练，要求练习者做到头正、身正、步正，以“中盘马”为主，练出“宗劲”，即小狗从水里出来后抖掉身上的水的动作。这种训练方式不仅注重外形的端正，还强调内在功力的培养，要求全身协调出力，手足、呼吸互相呼应。
“七步三战”是永春白鹤拳的重要组成部分，通过长期有效的训练，可以为学习永春白鹤拳奠定坚实的功底基础，并体现出永春白鹤拳的风格特点
