武当绝技五毒手
“五毒手”功法第二部分 外壮功”
“外壮功”是以雄厚的内功为基础，用意急以五种不同的手型，进行排手训练的种方法，武林中俗称“五行练手法”。
它既可使练功者的内力得到增长，亦可测试出练功者的功力深浅。
讲究用意，要求做到意到气到力到，切忌不带意念地蛮干猛练。
“外壮功”练法介绍如下:
练功前先备千层粗糙草纸，用红布缝制，做成排手功垫，平放于坚实的杂木凳或石礅之上。高度约与小腹平齐，练功者调整位置于凳前站立,准备练功。
第一节 将军拍案
预备式:两脚开立，稍比肩宽，足心内含，于凳前站定。
两臂下垂，两拳紧握分置于两大腿外侧，拳眼向内，拳心向后，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腾，头项端正,呼吸自然,眼向前看(图 47)。
左臂由左侧向上举起，同时吸气，左拳变掌，五指极力张开，掌心内凹，向上提至左侧上方，膀臂伸直，掌指向上，掌心向前，右拳仍垂臂于右侧不动,眼看左掌(图 48)。
上式不停左掌居高临下，猛然下拍在练功垫上,左臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲，气沉丹田，右拳仍垂直臂于右侧，眼看左掌(图 49)。
两腿直立，左掌握拳仍垂臂于身体左侧，拳眼向内,拳心向后，右臂随之由右侧向上举起吸气，右拳变掌，五指极力张开，掌心内凹向上提至右侧上方，膀臂伸直，掌指向上，掌心应前,眼看右掌(图 50)。
上式不停,右掌居高临下，猛然下拍于练功垫上,右臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿撒蹲,气沉丹田,眼看右掌(图 51)。
将军拍案式,两手左右交替,各排打十次。
要领:
练功时精神要集中，手臂上举，要向上领气，吸气使气贯劳宫穴，向下拍击时呼气气沉丹田，要注意提肾缩肛，舌抵上腾，口中并发出“哼”声，以助内力的发挥，全身肌肉要缩瘀。
作用:增长双学内力。
意念:练功时要富于想象。一掌拍下，犹如将军发怒,有气吞山河之势，以使手掌产生巨大的震力。
第二节 力士神鞭
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内含，于凳前站定。两臂下垂，两拳紧握分置于两大腿外侧，拳眼向内，拳心向后，畅胸收腹，提肾缩肛舌尖顶抵上腭，头项端正，呼吸自然，眼向前看(图 52)。
右拳垂臂干右侧未动，左拳变掌，五指张开，经身前向右成弧线，向右侧上方举起，左臂微屈,掌心向内，同时吸气,引气上行,气贯劳宫穴,眼看左手(图 53)。
上动不停，左臂上扬，左手迅速由右向上向前以手背猛击在练功垫上，左臂伸直，五指张开，学心向上,掌指向前，同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看左手(图 54)。
两腿直立,左手握拳仍垂臂于身体左侧，拳眼向内，拳心向后。右拳变掌，五指张开，经身前向左成弧线，向左侧上方举起，右臂微屈，掌心向内，同时吸气，引气上行，气贯劳宫穴,眼看右手(图 55)。
上动不停，右臂上扬，右手迅速由左向上向前以手背猛击在练功垫上，右臂伸直，五指张开，掌心向上，掌指向前，同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看右手(图 56)。
力士神鞭式,两手左右交替,各排打十次。
要领:
本式呼吸方式是采取吸长呼短的方式进行，两手交替摆开，不停地反手摔打在练功垫上，好像两条皮鞭不停地有节奏地向前向下抽击。
作用:增强手背的抗击打能力。
意念:本功动作,犹如力士发威,两手执鞭,左右反抽，响声震天，以提高练手兴趣。
第三节 金豹探爪
预备式:
两脚开立,稍比肩宽,足心内含,于凳前站定。两臂下垂，两拳紧握分置于两大腿外侧，拳眼向前，举心向内，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，头项端正，呼吸自然，眼向前看(图 57)。
左拳变掌向前向上向头前上方举起，五指屈曲成虎爪左臂微屈，学心斜向下，同时吸气,领气上行,贯向掌指,眼看左掌(图 58)。
上动不停，左掌以五指指尖向下迅速戳捣在练功垫上掌心空，左管微屈，同时呼气,两腿微屈,气沉丹田，口中发出“哼"声,眼看左掌(图 59)。
两腿伸直，左手握拳仍垂臂置于身体左侧。右拳变掌向前向上向头前上方举起，五指屈曲成虎掌，右臂微屈，掌心斜向下,同时吸气,领气上行,贯向掌指,眼看右掌(图 60)。
上动不停，右学以五指指尖向前向下迅速戳捣在练功垫上，掌心空，右臂微屈，同时呼气，两腿微屈，气沉丹田，口中发出哼声,眼看右掌(图 61)。
金豹探爪式，左右两手交替一上一下不停地戳捣在练功垫上,势同金鸡啄米,两手各截捣十次。
要领:本节功法意念全在五指之上，练习时由轻至重以防触伤手指，呼吸要与动作相协调不可忙乱。
作用:增强两手手指功力。
意念:金豹爪利能穿牛腹，练功时引以自比仿效之,能增强手掌指力。
第四节 野马扬蹄
预备式:两脚开立，稍比肩宽，足心内含，于凳前站定。两臂下垂，两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向前,拳心向内,畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，头项端正，呼吸自然，眼向前看(图 62)。
左拳届臂向前向上向左侧上方举起，略高于头，拳心向右，拳眼向后，同时吸气，意在左拳,眼向前看(图 63)。
上式稍停屏气,左拳骤然向身前砸下打在练功垫上，左臂微屈，拳眼向前，同时呼气,口发“哼"声,两腿微蹲,气沉丹田,眼着左拳(图 64)。
两腿伸直，左拳回收，仍垂臂于身体左侧，握紧拳心向内，拳眼向前。右拳随之屈臂向上向前向右侧上方举起，略高于头，拳心向左，拳眼向后，同时吸气，意在右拳，眼向前看(图 65)。
上式稍停屏气，右拳骤然向身前砸下，打在练功垫上，右臂微屈，拳眼向前，同时呼气口发“哼”声，两腿微蹲，气沉丹田，眼看右拳(图66)。
野马扬蹄式,左右两手交替各击打十拳。
要领:练功时精神要集中,拳要握紧，气要贯足，打击时，由轻到重,以防手臂损伤。
作用:以意领气，以气摧力，以力带气，增强两掌的打击和经受反作用力的能力。
意念:野马性烈奔跑如风，蹄劲力，无以伦比。练功时示以扬拳之势，以显拳之坚硬似铁也。
第五节 斧劈华山
预备式:两脚开立，稍比肩宽，足心内含于凳前站定。
两臂下垂，两拳紧握分置于两大限外侧，拳眼向前，拳心向内，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上膠，头项端正，呼吸自然，眼向前看(图 67)。
左拳变掌，屈臂上提至左侧上方，略高于头，五指张开,掌心内含,同时吸气,气贯左掌眼向前者(图 68)。
上式稍停屏气，左学迅速下劈，打击在练功垫上，左劈微屈，五指错开，掌心向右，掌指向前，同时呼气，只发哼声，两腿微蹲，气沉丹田,眼看左掌(图 69)。
两腿伸直，左掌握拳，仍垂臂于身体左侧拳眼向前，拳心向内。右拳变掌随之屈臂上提至右侧上方，略高于头，五指张开，掌心内涵同时吸气,气贯右掌,眼问前看(图 70)。
上动稍停屏气，右掌迅速下劈，打击在练功垫上，右臂微屈，五指错开，掌心向左，掌指向前,同时呼气,口发“哼"声,两腿微蹲,气沉丹田，眼看右学(图 71)。
斧劈华山式:两手交替，左右各击掌十次。
要领:劈掌时，掌侧著力(小鱼际部肌肉收紧)五指错开，以防掌骨损伤。
作用:增长掌击力量。
意念:想象斧劈华山之势，以增长两掌的砍劈力量。
说明:“外壮功”排手的练习，必须要经历一番刻苦的训练，要坚持不懈地逐节练习，不可急于求成，打击力量由轻到重，逐步加大，以免训练时手臂受损，影响练功进度。
练手时，必须要带意念练习，富于想象，发声助力，身稳气沉，使两手臂之内力能得到充分的发挥。运动的强度，初练时以每节每手各练习 10 次为宜,以后每周各节增加两次，百日为限，使手臂力量得到不断地增长，双手的硬度也随之增强。
在手臂力量不断增长的情况下，亦可采用单手逐节单次的方法来排手。即用拍、挥、截、擂、劈等五种打击形式进行单次循环，周而复始地训练，以提高手掌发力时不受手型变化的适应能力。
不要单纯地追求增加排手次数,要多增加一些辅助功法，如石锁、石担、捺地龙等的训练,以增加臂力,提高手掌的打击能力。
