睡眠与偏头痛之间的关系密不可分。当其中一个状况变化时，另一个往往也会受到影响。换句话说，偏头痛患者更容易出现睡眠问题，如果您患有偏头痛，那么您更有可能遇到入睡困难或者容易醒的挑战。
许多偏头痛患者对这种睡眠和头痛的关系并不陌生。糟糕的睡眠可能触发偏头痛发作，而偏头痛发作也可能导致睡眠质量下降。更重要的是，有些人可能发现好的睡眠实际上有助于减少偏头痛发作。
如果您在睡眠上遇到问题，可以先尝试一些非药物的方法，而非马上求助于安眠药物。了解睡眠的重要性，找到适合自己的助眠方法，或许能为您带来更有效的偏头痛管理新思路！
偏头痛患者最爱的助眠神器
为了解决睡眠问题，偏头痛患者和顶级头痛专家推荐了他们最爱的一些助眠神器（排名不分先后）：
1
镁补充剂
镁被誉为“放松矿物质”，有助于改善睡眠、缓解压力，并对偏头痛也有帮助。
我们在查阅国际国内偏头痛临床指南以及大量循证医学文献，并且研究了欧美日韩市场针对偏头痛的营养补剂产品后，我们甄选推荐来自美国的著名品牌MigreLief迈立疏。MigreLief迈立疏由营养学家Curt Hendrix领衔研发，原创专利配方，在美国深受头痛医生和患者推荐和喜爱25年。
MigreLief迈立疏就含有上述文章中提到的镁，还结合了核黄素以及独特的小白菊提取物，按照临床指南推荐剂量，安全有效。是一款专为偏头痛患者研发的专业营养补充剂，长期服用，不仅能帮助减少偏头痛发作的频率和严重程度，还能够助力睡眠，改善整体生活质量。
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2
白噪音、声音机或自然音效
如果您有耳鸣症状，白噪声可以提供舒缓的背景音，帮助入睡。
3
薰衣草
通常作为精油使用，薰衣草精油常被认为可以带来宁静感，是偏头痛患者的不错助眠选择。
4
褪黑素补充剂
褪黑素是大脑在睡眠时间自然产生的化学物质。不幸的是，研究表明，慢性偏头痛患者可能比非偏头痛患者的褪黑素水平低。这一点值得注意，因为褪黑素调节了许多影响偏头痛的过程，如激素功能、炎症和昼夜节律。如果您怀疑自己的褪黑素水平可能受到影响，请在服用任何药物之前咨询医生。非处方的褪黑素补充剂可以帮助改善睡眠（并且可能作为偏头痛预防疗法具有一定的价值）。
5
眼罩
光线可能是良好睡眠的头号敌人，尤其是当您经历光敏性偏头痛发作时。眼罩可以有效屏蔽光线。
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6
遮光窗帘
虽然不是最便宜或最容易获得的睡眠辅助工具，但遮光窗帘是值得购买的。它们在偏头痛发作期间特别有用，尤其是当您希望避免阳光照射时。
7
绿色光疗
虽然某些光线在偏头痛发作期间可能引起疼痛，但绿色光可能是个例外。事实证明，绿色光的舒缓效果也意味着它可以帮助某些偏头痛患者的睡眠。
8
耳塞
声音可能是良好睡眠的第二号敌人，尤其是当您的偏头痛发作伴随着对声音的敏感性时。
9
记忆泡沫枕
对于早晨偏头痛频繁发作的患者，投资一个高质量的枕头不仅能缓解颈部疼痛，还能改善睡眠质量。
10
针对颞下颌关节病（TMD/TMJ）的夜间护齿器
颞下颌关节病与偏头痛有一定关联。夜间咬紧或磨牙可能会引发早晨头痛、偏头痛发作以及耳朵和颈部疼痛。由牙医定制的夜间护齿器可以帮助减轻您夜间咬紧时对颌关节的压力。
其他改善睡眠的小贴士
保持良好的睡眠卫生是提高睡眠质量的关键。以下是一些方法，帮助您建立健康的睡眠习惯和睡眠规律，避免使用助眠药物：
每天固定时间上床和起床
每晚尽量保持八小时睡眠
睡觉时保持凉爽
保持水分充足，均衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入
管理压力，适量运动
睡前减少屏幕时间。相反，可以尝试冥想或阅读纸质书籍
早晨晒太阳，调节昼夜节律
避免在卧室工作，创造一个专属于睡眠的空间
睡眠对偏头痛有多重要？
从身体到情绪的健康，睡眠对健康至关重要，尤其对偏头痛患者而言。
优质睡眠对偏头痛的五大好处
1.提高痛阈
研究表明，长期的睡眠不足会降低痛阈，而优质的睡眠有助于患者更有效地应对偏头痛和相关诱因。
2.提升情绪和认知表现
良好的睡眠不仅有助于提升情绪，还能增强注意力、记忆力和控制力，对抗偏头痛带来的疲劳和疼痛效果显著。
3.让神经递质系统得到休息
神经递质在偏头痛中起到重要作用，优质睡眠为神经递质系统提供保护，有助于信号稳定。
4.帮助大脑解毒
大脑解毒过程在夜间睡眠时进行，因此更好的睡眠意味着更好的解毒，进而减少偏头痛相关炎症。
5.调节血糖水平
血糖波动会引发偏头痛，优质睡眠能有效平稳血糖水平。
睡眠不足如何影响偏头痛？
既然优质睡眠有助于缓解偏头痛，那么相对地，睡眠不足对偏头痛的影响也不容忽视。正如多伦多大学的神经学教授兼德博拉·艾维·克里斯蒂安尼·布里尔讲席教授Christine Lay博士在2019年偏头痛世界峰会谈话中所说，睡眠不佳的偏头痛患者更容易经历严重的偏头痛发作。
谨慎使用助眠药物应对偏头痛
研究表明，失眠在偏头痛患者中更为常见。糟糕且不充足的睡眠会造成严重影响，让人渴望通过任何手段来获得缓解。然而，在选择偏头痛的助眠药物之前请务必谨慎。
Lay博士指出，“有些患者会服用安眠药，但研究显示，这些药物对于改善偏头痛并无帮助。实际上，其中许多药物反而可能加重头痛。”例如，含有抗组胺药物苯海拉明的Benadryl、Aleve PM、Advil PM等强力非处方助眠药，频繁使用会导致症状加重。
相反，建议考虑失眠的认知行为疗法（CBTI），这是一种针对失眠的首选治疗方法。CBTI关注影响睡眠的根本问题，通过行为调整帮助您入睡并维持睡眠。
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还可以考虑就医，检查是否有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，以帮助缓解偏头痛发作，并保护整体健康，让您感觉更好。
写在最后
睡眠是偏头痛管理的重要组成部分。充足的睡眠能提升认知表现、情绪、解毒功能和痛阈，还能调节血糖水平并让神经递质系统得到休息。相反，一夜不良睡眠可能会引发本已易受偏头痛影响的大脑。情绪波动、易怒、注意力不集中、疲劳和较低的痛阈都是睡眠不佳的后果。
对严重偏头痛发作的暂时缓解是有吸引力的，但将关注点放在您的睡眠模式和睡眠质量上，作为全面偏头痛治疗计划的一部分，可能会大大帮助您获得长期缓解。
改善睡眠的最佳方法之一是培养健康的睡眠习惯和良好的睡眠卫生。这需要从白天到夜晚的习惯进行调整。融入有助于睡眠的活动，并避免不利于睡眠的因素。记住，对于偏头痛管理而言，一切皆依赖规律性。
如果您想尝试助眠工具，请查看上文列出的清单。同时，请与医生保持沟通，共同制定一个适合偏头痛和睡眠的治疗方案。
声明：出于分享、交流、共同学习的目的翻译文本，版权归英文原作者。
参考文献
WebMD
MigraineAgain
