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随着国庆节假期的临近，众多旅客计划利用这一黄金周开启一段愉悦的旅行。不过，对于部分人士而言，长途飞行并非一种轻松的旅行方式，反而可能成为痛苦的根源——飞行引发的头痛乃至偏头痛。无论是由于飞机的颠簸、机舱内气压的波动，还是由于长时间的干燥空气和旅途疲劳，飞行过程中的诸多因素都可能导致头痛悄然而至。为了协助大家在旅途中减轻不适，享受轻松的出行体验，本文将为您揭示飞机上头痛的成因，并提供一些实用的预防和缓解措施，以助您在高空中也能保持舒适与健康。
航空旅行往往伴随着一些不适感，但对某些乘客而言，飞行不仅仅是不便，更是一种切切实实的痛苦体验。在《国际头痛疾病分类第3版》中——这是由国际头痛学会编写，供医生使用的诊断指南，已将“飞行引发的头痛”列为一种特定的头痛诊断类别。飞行时的头痛，也称为“飞行引发的头痛”，通常发生在飞机起飞和降落时，即飞机高度变化期间。飞行对众多人士而言，亦是诱发偏头痛的因素之一。“在众多头痛诊所中，偏头痛患者经常反映，他们的病症会在乘坐飞机时加剧，”加州大学洛杉矶分校戈德堡偏头痛项目主任、美国头痛学会前主席Andrew Charles博士指出。他指出：“一个引人入胜的问题在于，究竟是气压的波动还是氧气含量的变化触发了疼痛。研究表明，低氧水平是诱发偏头痛的一个因素，但同样存在一种看法，即即便不改变氧气水平，气压的波动也可能成为偏头痛的诱因。因此，高空飞行中出现的头痛和偏头痛可能是由其中一个因素引起，亦或两者的共同作用所致。”
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尽管飞行时的头痛并不总是与偏头痛的发作症状一致，但在早期阶段，两者往往难以区分，尤其是在人们感受到疼痛和压力的时候。然而，从本质上讲，飞机引起的头痛的原因和症状与偏头痛是有所区别的。在偏头痛发作的过程中，头痛通常只是众多症状的一部分。偏头痛所引发的头痛往往局限于头部的一侧或眼睛后方，这通常是由于大脑对个体特定的诱因产生遗传性的神经反应所致。一些常见的偏头痛诱因包括压力、脱水、干燥的空气、强烈的气味、酒精以及含有亚硝酸盐的食物——这些因素在航空旅行中都可能遇到。飞机头痛有时表现为剧烈的单侧头痛，通常发生在眼睛后方。这种疼痛感可能非常强烈，并且经常呈现为刺痛性质。听起来确实与偏头痛相似，不是吗？与此不同的是，飞机头痛往往会在飞机起飞或降落的过程中加剧，并通常在起飞或着陆后的30分钟内得到缓解。这使得飞机头痛的持续时间比一般的偏头痛发作要短得多，后者可能会持续数小时甚至数天。偏头痛发作与飞机头痛的另一个区别在于，飞机头痛通常不伴有除头痛以外的其他症状，如恶心、对光或声音的敏感等。尽管飞行引发头痛的确切机制尚未完全明确，但一些引人入胜的研究已经证实了这种疼痛现象的存在。研究者们推测，在飞机起飞和降落过程中，鼻窦与外界空气之间的气压变化可能是导致飞行中头痛的部分原因。2017年一项丹麦研究甚至通过让受试者进入压力舱，模拟飞行时的机舱压力变化，从而成功引发了飞行引发的头痛。根据发表在医学杂志《Cephalalgia》上的一项研究，航空头痛的病理生理学在有鼻窦问题的人群中并不更常见。然而，这种头痛在男性中似乎更为普遍。这与偏头痛形成对比，偏头痛在美国男性中影响了10.7%，而女性则为21%。
尽管我们能采取多种措施来预防飞行中可能出现的飞机头痛或偏头痛发作，航空公司同样有责任确保飞行体验尽可能舒适。毕竟，如果乘客将航空公司与痛苦的体验联系在一起，那么愿意选择该航空公司的旅客数量自然会减少。航空公司可以通过以下方式来减轻飞行中可能引发的头痛或偏头痛：优化机舱内的灯光、声音和气味，提供健康的饮食选择，鼓励乘客补充水分，提供冰袋、耳塞和眼罩，稳定机舱压力变化，并确保乘务员接受有关偏头痛的培训，以帮助乘客避免触发头痛的因素。一些航空公司在提供健康食品选择方面做得尤为出色，他们还会每隔30到60分钟在过道上走动，主动为乘客提供水杯，以确保乘客能够及时补充水分。然而，机舱内的照明、喷气发动机的轰鸣以及食物的气味这些因素，往往无法由乘客单独控制，正如我在最近的一次飞行中所经历的那样。机舱内的灯光无法调暗，再加上热鸡肉和卫生间气味的刺鼻混合，整个飞行体验变得极其不适。
医生建议，对于飞机头痛或偏头痛发作，最佳的治疗方法是使用非甾体抗炎药或三苯氧胺类药物，而这些药物应随身携带在手提行李中。显然，航空公司并不提供这些药品。在需要迅速缓解症状时，舌下含片或鼻喷剂是理想的选择。在飞行中，冰敷或热敷、补充氧气、水分、以及毯子和枕头等，都能提供额外的舒适感。这些物品只需轻轻按下乘务员呼叫按钮，便可轻松获得。即便您的疼痛是由真正的飞机头痛引起，而非飞行中触发的偏头痛发作，一些证据也表明服用曲普坦类药物可能有所帮助。2021年的一项病例研究中，描述了一位女性通过服用利扎曲普坦——一种通常用于治疗偏头痛的药物，成功缓解了她的飞机头痛。尽管这只是一个单独的病例报告，但这暗示了偏头痛发作和飞机头痛在潜在机制上可能存在某些相似性。然而，在您咨询医生关于在非偏头痛发作时使用三苯氧胺类药物的可能性之前，请留意，这只是一项来自美国之外的个案研究报告。关于是否为非偏头痛患者开具曲普坦类药物，医学界尚未达成共识，仍存在一定的争议。
虽然价格低廉的红眼航班或清晨6点的航班可能颇具吸引力，但您可能会因此付出额外的代价。睡眠中断虽可能不会直接导致飞机头痛，但它是诱发偏头痛的常见因素，可能会增加您在飞行过程中遭受头痛的风险。您在廉价航班上节省下来的资金，可能会因为后续需要购买止痛药和可能的误工费用而消耗殆尽。跨时区旅行常常充满挑战，尤其是当您从西向东飞行时，应尽量避免安排在清晨的会议。在抵达目的地的第一晚，您可以选择饮用助眠茶，并服用褪黑素片，以帮助调整生物钟。虽然这些措施不会直接预防飞机头痛，但它们有助于减少因睡眠模式紊乱而在第二天可能引发的偏头痛风险。“保持规律的睡眠模式对于偏头痛患者极为重要。”多伦多的头痛专家Christine Lay在Migraine Again播客的一次访谈中指出。“不规律的睡眠模式对偏头痛患者来说可能是极其有害的，实际上，它可能诱发更多的头痛发作。”如果您无法避免乘坐红眼航班，那么请穿上宽松舒适的衣物，并随身携带颈枕、柔软的袜子、眼罩和耳塞，以便于在飞行中创造一个有利于休息的环境。同时，也建议尽量避免观看机上电影。Lay博士建议：“睡前几小时内应避免接触发光屏幕，以免影响睡眠质量。”
为了应对可能发生的飞行头痛，请确保携带医生推荐的药物，比如布洛芬或曲普坦类药物，并准备一个可通过安检的可重复使用的冰袋。这些物品在您不幸遭遇偏头痛发作时，同样能发挥重要作用。若您属于偏头痛易发人群，在您的随身行李中应备有太阳镜、眼罩、耳塞或降噪耳机（这绝对是一项值得投资的装备！）、健康的小吃，以及一个可在安检后及登机前装满水的空水瓶。鉴于我自身对强烈气味敏感，容易引发恶心，我还会额外携带一支薰衣草精油棒和抗恶心药物。
在飞行前的24小时内，您应当开始避免摄入可能诱发偏头痛的食物和饮料，这包括酒精、含有味精和亚硝酸盐的加工食品，以及您个人已知的其他敏感源。
资深的跨国飞行者Kristin Chenoweth，她经常因舞台和影视工作在纽约与洛杉矶之间往返。在2019年偏头痛世界峰会的现场采访中，她分享了一个帮助她在飞行中避免头痛的个人小贴士：“一定要多喝水，朋友们！”保持充足的水分摄入至关重要。经验丰富的旅客和医生建议，在飞行前一天、飞行期间以及抵达目的地后都应确保充足的饮水。适当的水分补充对于预防飞行中可能出现的头痛具有极大的帮助。对于那些了解自己在飞行中容易出现头痛的旅客，有经验表明，在起飞前两小时服用非甾体抗炎药（例如布洛芬）可能有助于预防炎症或疼痛的发生。如果尚未采取预防措施，也可以正常登机，并随身携带布洛芬、类固醇或三苯氧胺药物，以便在感到飞机头痛时及时使用。
既然您已经选择了适宜的航班时间，精心准备了随身行李，并在登机前充分补充水分，那么现在是时候在座位上安顿下来，将所有必需品放置在触手可及的地方。为了更有效地管理您的飞行过程，除非您正在努力调整时差，否则应尽量避免在飞行中打盹。Lay博士在她的采访中建议：“对于偏头痛患者来说，小睡并不是一个好选择。”颠簸是飞行中不可预测的一部分，但它可能加剧偏头痛患者的焦虑感，并可能引起恶心。如果这是您经常遇到的问题，请咨询医生，了解最适合您的抗恶心药物，或者准备一杯能迅速缓解恶心的饮料。有些抗恶心药物如果在偏头痛初期服用，也有助于缓解偏头痛症状。若您在飞行中并未感到恶心，且有食欲，建议选择航空公司提供的健康餐食选项。应优先考虑那些富含镁、Omega-3脂肪酸和核黄素的食品，它们不仅对身体健康有益，而且有助于预防偏头痛的发作。如果飞机上没有富含镁、欧米伽-3和核黄素的健康食物，不妨随身携带营养补充剂作为替代，这样可以确保您在飞行过程中获得足够的营养支持，帮助预防头痛的发作。我们在查阅国际国内偏头痛临床指南以及大量循证医学文献，并且研究了欧美日韩市场针对偏头痛的营养补剂产品后，我们甄选推荐来自美国的著名品牌MigreLief迈立疏。MigreLief迈立疏由营养学家Curt Hendrix领衔研发，原创专利配方，在美国深受头痛医生和患者推荐和喜爱25年。
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MigreLief迈立疏就含有上述文章中提到的镁，还结合了核黄素以及独特的小白菊提取物，按照临床指南推荐剂量，安全有效。是一款专为偏头痛患者研发的专业营养补充剂，长期服用，帮助减少偏头痛发作的频率和严重程度，改善整体生活质量。我们非常推荐MigreLief迈立疏-Now小红帽速效配方与MigreLief迈立疏日常配方（小黄帽经典配方、小橙帽月经专用配方、小蓝帽儿童配方）科学搭配使用。当您等待日常配方经过数周至90天的建立期发挥作用时，您可以根据需要服用MigreLief迈立疏-NOW小红帽速效配方。从而达到急性缓解和平时预防的双重作用。MigreLief迈立疏日常配方，建议每天服用两次，每次一粒，分别在早餐和晚餐后服用，为了达到最佳预防缓解效果，请每天持续服用，坚持90天以上。
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如果在尝试了这四个技巧后你仍然在飞行中遭遇头痛或偏头痛发作，请咨询医生，共同寻找解决方案。
声明：出于分享、交流、共同学习的目的翻译文本，版权归英文原作者。
