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如果你患有偏头痛，你一定渴望缓解。虽然你首先需要与医生讨论制定治疗方案，但你自己也可以通过一些日常小技巧来缓解。以下是专家和一些偏头痛患者经过大量实践后推荐的方法。光线让你疼痛难忍吗？你可能是许多对光敏感的偏头痛患者之一，这种情况被称为光敏症。如果你无法通过拉上窗帘或关灯来减弱周围的亮度，可以戴上太阳镜在室内制造属于自己的黑暗环境。
关键词是“规律”。每天选择固定的时间上床睡觉和起床。坚持在规定的时间用餐和吃零食。并且按时进行锻炼。规律性有助于你的身体预知接下来要做什么，可能会减少偏头痛的发作。温暖的敷布、热气腾腾的淋浴或热水浴可以缓解紧绷肌肉的紧张。紧张可能会加重你的偏头痛疼痛，通过舒缓紧张，达到缓解头痛的作用。冷敷也可能有帮助。一些研究表明，当偏头痛发作时，将冰袋敷在头上可以减轻头痛。专家不清楚为什么这会有帮助。冷却流向大脑的血液可能会降低肿胀并减轻你的疼痛。你也可以尝试使用冷冻凝胶袋或用冷水冲洗过的毛巾，或者直接选择专业的头痛舒缓帽。
头痛舒缓帽佩戴方便舒适，可冷疗或热疗，也可重复使用，帮助偏头痛患者舒缓压力，缓解紧张。
压力是引发偏头痛的最大诱因之一。尽你所能，让你的生活更平静。减少忙碌的日程安排，腾出时间做你喜欢的事情。持续的放松是你的朋友。如果你在一周的工作时间里一直处于紧张状态，只在周末放松，这种转换也可能引发偏头痛。
如果某人的香水或其他气味引发了你的偏头痛，可以选择一种舒缓的气味，如薄荷或咖啡豆，让这些舒缓的气味来阻隔引发疼痛的气味，可能会预防一次偏头痛的发作。某些气味可能有助于缓解头痛。薄荷可能会让你减少对疼痛的感知，薰衣草可能会降低你的焦虑感。你可以将这些味道的精油涂抹在太阳穴或手腕内侧。对于经常处理偏头痛的人来说，蓝光通常是最难以应对的颜色。那是电脑和智能手机发出的光。因此，当你感到偏头痛即将来临时，远离屏幕。一些人表示，玫瑰色镜片的眼镜可以通过阻挡蓝光来帮助缓解。放松你的脚部可以减轻身体其他部位的紧张，包括头部。坐下，将赤脚或穿袜子的脚放在网球上滚动。注意特别敏感的区域，并集中在这些地方。然后换另一只脚重复。另一个可以用来缓解紧张的部位是拇指和食指之间的肉垫。用两根手指捏住这个区域，感受一下哪里有疼痛。这种方法的一个好处是能让你感觉对疼痛有一定的控制力。专注于呼吸至少10分钟，这可以让你的身体充满平静，降低压力。通过吸气和呼气释放身体不同肌肉群的紧张，进一步增强你的放松效果。偏头痛几乎可以被任何感官引发，包括听觉。就像光线一样，噪音也可能引发偏头痛。当偏头痛发作时，尽量找到一个安静的地方。如果无法做到，随身携带耳塞，以随时屏蔽噪音。如果偏头痛让你感到恶心，可以随身携带防晕车的腕带，以防止胃部不适。喝点薄荷茶，吃点咸饼干，这些也可以帮助缓解胃部不适。声明：出于分享、交流、共同学习的目的翻译文本，版权归英文原作者。
