1.睡眠不足
睡眠对保持良好健康状态至关重要，同时也为身体和大脑提供休息的机会。不幸的是，超过一半的偏头痛发生在凌晨4点至9点之间。缺乏睡眠不仅可能会引发偏头痛，偏头痛还会干扰您的睡眠，形成一个恶性循环。尝试在睡前营造一个平静的环境，每晚至少睡7到8小时，以预防偏头痛的发作。
2.压力过大
近70%的偏头痛患者报告压力是诱发因素。虽然在当今快节奏的生活中，压力难以完全避免，但您可以记录哪些情境会导致压力并引发偏头痛。如果无法避免那些令人感到压力的人和情境，可以专注于一些放松的方法，比如冥想和呼吸训练。
点击下方👇卡片，即刻开启～
每天20分钟，坚持4-6周，即可看到惊喜变化
3.缺乏锻炼
锻炼能够促进身体释放能够阻断疼痛、减轻焦虑和抑郁的物质。此外，锻炼还有助于保持健康的体重，从而减少偏头痛的发生。然而，如果您不习惯剧烈运动，建议从轻松的锻炼开始，因为剧烈运动可能会引发偏头痛。
4.饮食不当
记录偏头痛日记，其中包括偏头痛发作前所吃的食物，是确定引发偏头痛食物的最佳方法。虽然每个人的情况不同，但许多人报告以下食物可能诱发偏头痛：
巧克力
奶酪及其他乳制品
咖啡因
腌制肉类
人工甜味剂
含有味精（MSG）或组胺的食物
可以点击下方👇小卡片，立即填写头痛日志
发现头痛规律和诱因！
5.饮食不规律
与吃错食物一样，不规律的饮食也可能引发偏头痛。禁食会增加患偏头痛的风险。建议坚持吃早餐，并尽量保持规律的饮食时间。一天中进餐时间过晚可能会干扰睡眠，因此最好在睡前几小时内完成晚餐。
6.饮酒过量
红酒是最常见的酒精诱发因素，但其他类型的酒精饮品也与偏头痛有关。饮酒可能在几小时内引发偏头痛，或者导致延迟出现的宿醉性头痛。如果适量饮酒对您没有影响，可以适当饮用；但如果饮酒会引发偏头痛，建议完全避免饮酒。
7.日程安排过满
将太多事情塞入一天的时间表会以多种方式引发偏头痛。从一个活动跑到另一个活动会带来压力，无法给您留下放松的时间。在充满压力的一天结束后，很难获得良好的睡眠。尽量简化生活，为自己留出充足的放松时间。
8.没有应对天气变化
常见的与天气相关的偏头痛诱因包括暴风雨、高温和气压变化。当然，您无法控制天气，但在暴风雨期间或一天中最热或者最冷的时候待在室内，可以帮助您避免偏头痛的诱发。
9.喝水不足
大约三分之一的偏头痛患者报告称脱水是诱因。养成随身携带水瓶并保持水分充足的习惯。在偏头痛的初期症状出现时，喝一杯水可能有助于阻止它的发展。
10.过度使用药物
如果医生为您开了急性头痛的药物，每月服用超过10次可能会引发反跳性头痛，也称为药物过度使用头痛（MOH）。与医生讨论其他控制偏头痛的方法，以减少对药物的依赖，避免频繁用药。
参考文献
WebMD
