预防缓解偏头痛，试试这种便宜省钱无副作用的方法｜2024中国镇痛周
健康
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2024-10-26 10:01
浙江
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认知行为疗法（CBT）是一种管理头痛和偏头痛的心理学方法。
头痛和偏头痛患者之所以看心理医生，并不是因为这些症状缺乏生理基础，或者全部源于他们的想象。心理学家参与疼痛治疗有两个原因：1）有一些有效的治疗偏头痛和头痛的方法（例如，放松策略、压力管理和应对策略、主动沟通），心理学家接受了相关培训并能够提供这些治疗方法；2）慢性头痛和偏头痛患者可能陷入恶性循环中，这时与熟悉他们情况的人进行讨论，帮助他们舒缓压力、紧张等负面情绪通常会有帮助。换句话说，疼痛会引起压力、紧张、焦虑和/或抑郁，而这些也会反之导致更多的疼痛。
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认知行为疗法（CBT）通过培养提高患者应对疼痛和减少与头痛相关的心理困扰的能力的技能，从而协助患者减少这种恶性循环。CBT是一种基于科学证据的干预方法，采用各种认知和行为策略。一项针对成年偏头痛和紧张型头痛患者的门诊群体和个体认知行为治疗研究发现，平均头痛强度、头痛频率和有关头痛的无助思维明显减少，同时应用积极应对策略的使用增加。对现有研究的综述表明，认知行为疗法和放松技术可显著减少头痛发作，减少幅度在30%到60%之间。认知为基础的干预方法基于这样的假设：我们所感受到的很多情绪是由我们的思维决定的。认知策略的重点是识别和挑战无益的想法和对压力事件的反应。它们的目的是提高头痛患者这方面的能力，使他们能够参与到加强自我管理头痛的行为中。一项研究比较了行为性偏头痛管理训练、β受体阻滞剂药物和安慰剂，发现减少对头痛疼痛的消极想法和使用更多的积极应对策略与减少头痛的致残影响有关。提高和/或微调你的应对技巧也可以对你的头痛经历产生积极影响。认知行为疗法（CBT）还包括学习如何识别和应对引发头痛的因素。治疗通常还包括以下内容：
- 这些策略包括改善：睡眠、身体活动、水分摄入和饮食习惯。
- 这些方面的不一致和/或不良习惯会导致头痛，而且往往涉及到一些小的改变，但收获很大。
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- 这些策略可以减少中枢神经系统的兴奋和肌肉紧张，这两者都与头痛有关。此外，你会沉浸在一种与疼痛不相容的愉快状态中。
- 有效的放松策略包括：渐进性肌肉放松法、视觉想象法、自主放松法和冥想。
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- 压力可以诱发个别的头痛发作，加剧头痛的发展，使头痛患者的生活质量恶化，并成为经常性头痛的原因之一。
- 压力管理技巧包括改变或适应压力诱因、寻求支持来完成任务、解决问题的能力、主动沟通，以及前面提到的放松策略。
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- 光线/闪光、天气、气味/异味、灰尘和酒精可能都是头痛的触发因素。
- 虽然很多人已经采取了一些策略来管理这些触发因素，但通常微调策略也是非常有价值的。
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- 头痛患者会担心头痛会阻碍他们在工作、家庭或社交场合的效率或功能。为了弥补失去的时间，在疼痛可以忍受的情况下，他们就会过度劳累，通常会增加他们的疼痛。
- 节奏调整是基于观察哪些活动在多长时间后增加疼痛，并对自己的极限有所意识。其目的是让患者能够在积极活动和静坐之间交替，从而在不增加疼痛和疲劳的情况下完成更多任务。
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认知行为疗法（CBT）的主要目标是用健康时间来替代病痛时间。你可以利用这些时间来享受生活、保持健康、管理触发因素和压力，从而将头痛最小化。
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