改变从“微小”开始
——读《微习惯》有感
宗茂然
南京市龙江小学青年教师
一、好书推荐
《微习惯》是由美国作家斯蒂芬·盖斯所著，这本书提供了一种全新的习惯养成方法——微习惯策略，作者详细解析了大脑的工作方式以及如何利用微习惯来克服我们内在的抗拒和惰性。主张通过设定极小的目标来培养习惯，从而实现个人成长和自我提升。
二、片段摘抄
微习惯的科学原理是利用微小的行动来启动大脑的自动运行机制，从而激发更多的行动。 这段话解释了微习惯策略背后的科学原理。我们的大脑有一种倾向，一旦开始执行一项任务，就会倾向于完成它，这就是所谓的“自动运行机制”。微习惯策略正是利用了这一点，通过完成微小的目标，激发大脑的自动运行机制，从而激发我们完成更多的任务，形成习惯。
微习惯策略的美妙之处在于，它既适合忙碌的人，也适合拖延的人。微习惯策略的美妙之处在于，无论是忙碌的人，还是拖延的人，都可以从中受益。对于忙碌的人，微习惯策略可以帮助他们在有限的时间内开始行动，建立习惯。对于拖延的人，微习惯策略则可以帮助他们克服拖延，开始行动。
微习惯策略的最终目标是，通过设定微小的目标，实现巨大的改变。 微习惯策略的最终目标是，通过设定微小的目标，实现个人成长和自我提升的巨大改变。这是因为，微小的目标虽然看似微不足道，但如果持续执行，日积月累，就能产生显著的效果，实现个人成长和自我提升的巨大改变。
三、点滴感悟
阅读《微习惯》这本书后，也让我深刻地意识到了微小行为背后潜藏的巨大能量。作者斯蒂芬·盖斯的经历和理论体现了以小见大、积少成多的力量。斯蒂芬·盖斯在书中提出了一个革命性的观点，即通过设定极小的目标，我们可以克服内心对行动的恐惧和阻力。这些微小的目标，如每天做1个俯卧撑，或每天写50字，看似微不足道，但却可以降低我们的心理压力，使我们更愿意开始行动，从而逐步建立习惯。
这个“小到不可能失败的自我管理法则”触动了我。作者通过自身的例子，比如每天做一个俯卧撑开始，逐渐培养出健身的习惯，这让我看到了即使是看似微不足道的行动，也能带来生活的大改变。我也曾经遇到过在制定计划时总是过于雄心勃勃导致难以持续的问题，比如在制定读书计划时定每一学期要看多少书的目标，但有时候一学期过去了，发现目标总会因为这样或者那样的原因并没有完成。或是为了运动制定每天多少运动量的健身计划，制定时认为自己一定能好好完成，但最后发现计划执行过程中总是会因为某种原因让计划搁浅。通过阅读这本书，不仅教会了我如何有效地建立新习惯，更重要的是，它改变了我对改变的看法。变化不是突然发生的，当我们在制定计划时，从微小开始，比如读书计划，可以把目标从每学期看多少本，缩小至每天看2页，当养成了良好的“微习惯”后，再来调整计划。用更平和的心态去接受进步的缓慢步伐，正如那句古话：“不积跬步无以至千里”，养成好习惯，受益终身。
END
编辑 | 李琪琪 陈 源
审核 | 王 蔚 徐 清
