主动健康
健康生活 关爱自己
很多职业离不开夜班
但上多了真让人心酸
不仅睡眠难度向上攀
还有衰老风险要承担
别的职业上完夜班后的状态：
生娇体弱易推到
护士上完夜班后的状态：
交班结束前还得满地跑
但无论是做什么工作
常上夜班对机体带来的影响是大致相同的
下面就展开细说
夜班扰乱睡眠
-KEEP FIT-
一个人连觉都睡不好
那么机体也不会健康到哪里去
有大量研究发现
与白班工人相比
轮班工人尤其是夜班工人
更容易患上与年龄相关的疾病
如心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等
最近更是发现
夜班还会催人衰老
常上夜班加速衰老
观察一个刚下夜班的人，大多情况都是面容憔悴且似乎衰老了许多，事实是这不仅是看起来衰老，就在前些天，上海交通大学在《Age and Ageing》期刊上发表了的研究就表明，夜班工作真与生物衰老加速有关。
-KEEP FIT-
总之
轮班和夜班对人的伤害是巨大的
当无法去避免的时候
我们可以采取以下措施来降低危害：
首先是在熬夜或上夜班之前
留出充足的时间睡一觉
其次下班后要聪明地补觉
对此有专家建议
需要上夜班的人
要利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉
但最好在午餐前醒来，正常用餐
如果第二天上午没时间睡觉
可以在下午适当进行户外活动
缓解缺觉带来的不适
若想在下午睡觉
保持在2~4小时即可
不宜睡太久
-END-
参考资料
【1】Boersma GJ, Mijnster T, Vantyghem P, Kerkhof GA, Lancel M. Shift work is associated with extensively disordered sleep, especially when working nights. Front Psychiatry. 2023 Dec 7;14:1233640. doi: 10.3389/fpsyt.2023.1233640. PMID: 38161719; PMCID: PMC10755475.
【2】Shen W, Cai L, Li J, Sun Y, Wang B, Wang N, Lu Y. Association of night shift work and biological ageing: the mediating role of body mass index. Age Ageing. 2024 Nov 1;53(11):afae242. doi: 10.1093/ageing/afae242. PMID: 39497270.
【3】一个夜班“毁”三天？莫慌，主任的几点建议送给你！.医学界精神病学频道.2019-03-21
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
