主动健康
健康生活 关爱自己
生活中不仅要减少久坐
适当地运动也不容错过
这不仅能预防身体孱弱
还能让心血管风险回落
太激动了
昨晚国足踢日本
取得了1：3的佳绩
虽然是输了
不过比起上次交手0：7的比分
真的是让人热血澎湃
我这伏案已久的身体
都产生了去球场颠球的欲望
不过话又说回来
那些和小编一样长时间久坐的人
还真该好好去运动一下
久坐是心血管杀手
-KEEP FIT-
既然久坐危害很大
那么动起来是否可以抵消伤害呢
对此新发布的《心血管运动医学指南》指出
应限制久坐时间
久坐若改为各种强度的运动
可带来健康获益
也就是说运动要和减少久坐结合
运动少坐要结合
科罗拉多大学发表于《PLOS ONE》杂志上的一项新研究显示，即使达到了建议的最低体育锻炼标准，每天进行大约20分钟的适度运动，也不足以抵消大。
-KEEP FIT-
当然了
对于那些需要一次坐很久的伏案族
还可以在久坐的时候穿插些小动作
例如每坐30分钟至1小时就起身活动一次
每次活动时间为8至10分钟
这有助于促进血液循环
此外美国生理学杂志的一篇研究还证实
抖腿在促进血液循环
预防久坐引起的内皮功能障碍方面也有作用
也值得一试
-END-
参考资料
【1】Bruellman R, Pahlen S, Ellingson JM, Corley RP, Wadsworth SJ, Reynolds CA. A twin-driven analysis on early aging biomarkers and associations with sitting-time and physical activity. PLoS One. 2024 Sep 11;19(9):e0308660. doi: 10.1371/journal.pone.0308660. PMID: 39259714; PMCID: PMC11389938.
【2】Ajufo E, Kany S, Rämö JT, Churchill TW, Guseh JS, Aragam KG, Ellinor PT, Khurshid S. Accelerometer-Measured Sedentary Behavior and Risk of Future Cardiovascular Disease. J Am Coll Cardiol. 2024 Nov 11:S0735-1097(24)09920-0. doi: 10.1016/j.jacc.2024.10.065. Epub ahead of print. PMID: 39545903.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
