主动健康
健康生活 关爱自己
鱼肉的营养成分丰富
不仅能简单地填饱肚
还能更好把心脑守护
常吃的建议定要记住
春节黄鱼咕咕叫
要听阿哥踏海潮
夏季乌贼加海蜇
猛猛太阳背脊焦
秋季杂鱼由侬挑
网里滚滚舱里跳
北风一吹白雪飘
风里浪里带鱼钓
从这一曲《四季渔歌》可以看出
每个季节都有适吃的鱼类
然而中国疾病预防控制中心的最新调查显示
我国居民鱼虾类平均摄入量仅为每人23.7克/天
不仅低于世界水平
还远低于《中国居民膳食指南》推荐的40~75克
73.7%的中国居民都达不到水产品合理摄入量的最低限
这不仅是溜走了舌尖上的美味
还无形中也损失了心脑健康
吃鱼降低心血管病风险
随着生活水平的提高，一些富贵病也越来越高发，其中最值得关注的就是全球第一大致死疾病——心血管疾病。在已确定的心血管疾病危险因素中，最受认可且可改变的因素是不健康的饮食和生活方式，早期的研究表明，吃健康的食物（如鱼）可以降低心血管疾病的发病率和死亡率。
-KEEP FIT-
很多人都知道
常吃鱼能让我们更加的聪明的
这主要是因为鱼里含有很多的DHA
而DHA的主要功能就是增强记忆力的
实际上鱼对大脑的好处还
远不止如此
下面就来细说
吃鱼对大脑好
-KEEP FIT-
多吃鱼
不仅对心脑有益
鱼类蛋白质摄入量的提高
还能增强个人体质
因此
按照中国营养学会推荐
每周吃鱼2~3次
一次100~200克鱼肉
是简单又经济的养生手段
-END-
参考资料
【1】Fish Intake and MRI Burden of Cerebrovascular Disease in Older Adults Aline Thomas, Fabrice Crivello, Bernard Mazoyer, Stephanie Debette, Christophe Tzourio, Cecilia Samieri Neurology Nov 2021, 10.1212/WNL.0000000000012916; DOI: 10.1212/WNL.0000000000012916.
【2】Ricci H, Gaeta M, Franchi C, Poli A, Battino M, Dolci A, Schmid D, Ricci C. Fish Intake in Relation to Fatal and Non-Fatal Cardiovascular Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies. Nutrients. 2023 Oct 26;15(21):4539. doi: 10.3390/nu15214539. PMID: 37960192; PMCID: PMC10647504.
作者：小涛
编辑：春晗
图片：网络
审阅：晓冬
指导：献萍
监制：庆伟
广西壮族自治区人民医院心血管内科
